一天胖2公斤正常嗎？營養師給答案了這4原因都會害體重暴衝

很多人在工作壓力大、睡不好、或運動後，隔天一站上體重計就發現數字暴衝，心情瞬間跌到谷底，但欣儀的營養聊天室說明，這種短時間的體重增加，多半不是脂肪。

為什麼壓力大時，體重會「暫時變重」？

1、壓力荷爾蒙上升，身體容易留水

當壓力增加時，體內皮質醇分泌上升，身體會傾向「保留水分與能量」，造成水分滯留，看起來變重。

2、飲食型態改變（外食、重口味）

壓力大時，容易選擇高鈉、高糖、高油的食物，這些都會讓身體暫時儲存更多水分與食物重量。

3、運動後的肌肉修復反應

若近期有運動，肌肉在修復過程中也會短暫儲水，體重可能先上升，並不代表減脂失敗。

4、排便不順、腸道內容物增加

纖維與水分不足、作息混亂，都可能讓糞便暫時堆積，影響體重數字。

要增加 1 公斤脂肪，大約需要多攝取7,700大卡。不是一天，也不是一餐就能做到的事，短時間內體重突然增加1-2公斤，幾乎都是水分或體內內容物，而非脂肪增加。

建議放鬆心情、規律作息，有助於身體回到平衡；大餐後不必極端節食，回歸正常、均衡飲食即可；多喝水、增加蔬菜，有助於代謝多餘鈉與水分；固定在早上起床、上完廁所後量體重，比較接近真實狀態。請記住：一天內體重波動1公斤，很常見，也很正常！不要被體重數字綁架，長期趨勢與體態變化才是關鍵。

（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）

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