睡前腦袋轉不停！營養師推「17種食物」吃了好睡又快樂

你也是睡前會腦袋開Party的人嗎？思緒爆棚、24小時不停運轉？創意力爆棚的人就是有這種困惱呀！對此，營養師高敏敏分享如何飲食能有好心情&良好睡眠！

色胺酸食物含量排行　打造好眠體質＋快樂能量

1、花豆(大紅豆) 659mg

2、小魚干 540mg

3、黃豆 532mg

4、黑豆 466mg

5、白帶魚 403 mg

6、亞麻仁籽 403 mg

7、鮭魚(紅肉) 391 mg

8、芝麻(熟) 335 mg

9、小麥胚芽 321 mg

10、五香豆干 286 mg

11、雞胸肉 272mg

12、豬小里肌 258 mg

13、沙朗牛排 253 mg

14、鯛魚片 207 mg

15、南瓜子 203 mg

16、羊肉 199 mg

17、章魚 186 mg

(以上為每100克之色胺酸含量)

高敏敏指出，色胺酸不僅是人體必需胺基酸的一種，也因為人體無法自行合成，所以需要由食物當中攝取，特別是生活壓力大、易失眠、淺眠、容易緊張的人，更要適時的在飲食中加入富含色胺酸的食材。

1、改善睡眠品質

色胺酸是合成褪黑激素的重要物質，而褪黑激素就是幫助調節睡眠、維持正常作息的關鍵。

2、幫助心情愉悅

色胺酸同時也是合成血清素的關鍵物質，血清素有調節情緒、改善壓力的功能。

3、提升精神

有充足睡眠&好心情，自然就會精神滿滿，也可以讓情緒穩定幫助白天工作更有效率。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·明明累爆但卻睡不著？醫曝「3可能原因」特別是上床習慣做這1事影響最大
·睡前肚子餓，「吃宵夜再睡or餓著睡」好？醫解答 1情況安心吃不用怕變胖