4族群的腸道最辛苦!是大腸息肉候選人 快看看你上榜了嗎?

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大腸息肉是大腸癌前病變的警訊,因此,了解自己是不是大腸息肉的高危險群,進而改善不良的生活習慣,才能避免大腸癌上身。

台灣癌症基金會針對全台2559歲,共2550位上班族,進行「大腸息肉問題與生活習慣調查」,發現147位上班族有大腸息肉,歸納出大腸息肉好發職業,包括軟體工程師、行銷企劃、公務員、醫護人員、營建人員等工作較靜態的上班族。

台灣癌症基金會執行長賴基銘表示,大腸息肉是大腸癌前病變的警訊,因此,了解自己是不是大腸息肉的高危險群,進而改善不良的生活習慣,才能避免大腸癌上身。

調查進一步分析大腸息肉高風險的職業,在工作、飲食、睡眠、腸胃狀況等習性,導致的這些人的腸道發生問題。

1.工時很長的人

每週工作時數超過40小時,平均每日工作達12小時以上,大腸息肉發生率高出一般人2倍。

2.低效睡眠的人

一週有3天以上都超過12點入睡,每天睡眠不足5小時,每週有3天以上較難入眠,呈現深眠時數不足、入睡時間不定、睡眠品質不佳等「三不眠現象」。

3.腸卡壞菌的人

一週4天以上排便一次,大腸息肉發生率增加2.5倍。

4.愛吃油膩宵夜的人

日常飲食習慣較偏好油炸類食物、有吃宵夜習慣,半數有發現大腸息肉。

預防大腸癌3步驟

台灣癌症基金會營養師鄭欣宜提供預防大腸癌的3個步驟:

1.多吃蔬果、少紅肉:飲食均衡、減少紅肉及高油烹煮習慣,提高蔬果攝取量。

2.菌相平衡、補好菌:補充優酪乳、高纖維質食物,促進腸道蠕動、減少糞便停留腸道時間。

3.主動篩檢、勤運動:50歲以下提早進行糞便潛血篩檢,並養成運動333習慣(每週運動3天、每次運動30分鐘以上、平均心跳達每分鐘130下以上)。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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