體脂肪好難降? 中醫師教「3個事半功倍秘訣」

夏日到來,近期門診開始出現較多對於減重有需求的患者。一般來說,體重上升不外乎熱量攝取過多和代謝下降,前者其實比較容易瘦身成功,因為體質正常,只要藉由飲食控制,加上一些茶飲輔助,往往就能達到自己的理想目標;若是代謝力下降的這個族群,會需要先檢視體質狀態再進行減重效果會比較好。

中醫肥胖分成3種

中醫師何盈穎指出,黃帝內經將肥胖分成膏人、脂人、肉人:

•膏人:實證為主,大多飲食習慣不佳,多冰品冷飲、烤炸辣食物,有便祕情況

•脂人:偏虛,常見於白泡泡幼綿綿的女性,手腳冰冷、易水腫

•肉人:平常有健身習慣,屬於肌肉量過重

減重第一步 應攝取足夠水分

足量的水分攝取是維持身體代謝的第一大要素,通常會建議「體重*40cc」為一整天的水分攝取量,人體生化反應中,細胞代謝需要有水分子;若喝水量不夠,身體代謝力就會大幅下降,逐漸出現水腫的狀況。

中醫理論中「濕氣」是肥胖的根源,《石室秘錄》記載「肥人多痰,乃氣虛也,虛則氣不運行,故痰生之」,又說明了氣虛與造成肥胖的相關性,所以若長期睡眠不佳,導致氣虛無力推動身體代謝,會使得水腫更加嚴重,久而久之體重上升。

搭配茶飲 幫助減重事半功倍

治療不外乎服用可以提升身體代謝和消除內臟脂肪的藥材,何盈穎分享,像是「清盈茶」,嚴選10大中藥材(何首烏、決明子、山楂、茯苓、麥門冬、荷葉、羅漢果、甘草、烏梅、生薑)進行熬煮,在高熱量飲食後來一包,不僅解膩幫助消化,也能有效降低體脂肪。

飲食與日常運動很關鍵 善用這些小技巧

減重的過程很辛苦,何盈穎說,若能善用一些小技巧則可以事半功倍:

.飲食篇

1.根據消費者研究協會期刊(Journal of the association for consumer research)刊登的研究發現,利用縮小容器減少食物可擺放的空間能有效降低熱量的攝取。

2.放慢吃飯速度不要狼吞虎嚥,有助於增加飽足感。

3.用餐順序建議先吃蔬菜再來是蛋白質,最後才是澱粉。

4.避免攝取過多生冷烤炸辣的食物造成身體水腫,可偶爾以五穀糙米為主食,或菜色調味裡多加點生薑暖胃健脾;玉米鬚茶、冬瓜湯、薏仁湯也都有利水的功能。

.運動篇

每天深蹲5分鐘配合深吸氣長吐氣、或是快走20分鐘讓身體微微出汗,就能達到刺激核心肌群的穩定提升新陳代謝。除了運動以外,懶人也能利用泡熱水澡或泡腳的方式讓水氣排出,甚至在清水中加入適合的足浴包也能加強循環以減少水腫的狀況。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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