試遍各種方法仍一直瘦不下來？醫曝「2基因」惹禍 教你有效減重對策

你是不是也有這樣的困擾？嘗試各種減肥方式，但卻還是瘦不下來？為何有些人就是喝白開水，吸空氣就會發胖了？究竟是什麼原因？

肥胖先天條件　2基因問題

1、FTO 基因（FaT mass and Obesity(FTO) associated gene )

重症醫師黃軒表示，FTO基因確實與能量攝入和體重調節有著密切的關係。研究人員發現，FTO基因的變異可能會影響人的飢餓感和飽腹感，從而影響食物攝入量和體重。例如，FTO的rs9939609位點基因被認為是肥胖的風險基因，攜帶這個風險基因的人群，比沒有這個風險基因的人群，其平均體重高出約3公斤，患肥胖症的風險高出約1.67倍！

2、DRD2 基因（Dopamine Receptor D2）

DRD2基因即「多巴胺受體 D2」。這種受體在人類大腦中的獎賞系統中起著至關重要的作用，尤其是在調節快感和獎勵感受方面。具體來說，DRD2基因的變異可能導致大腦中多巴胺受體D2的密度降低。這種密度降低，可能會減少個體在進食時感受到的快感不足，因為多巴胺受體與獎賞和愉悅感受密切相關。

為了獲得相同的滿足感，攜帶這種變異的個體，可能會傾向於過度進食更多的高鹽、高糖和高脂食物，來滿足多巴胺釋放出的愉悅感受。

生活方式改變　避免肥胖上身關鍵

黃軒說，基因就是這樣不公平，有人吃一口就獲得了快樂，有人吃十口還不夠！當然真實的科學，不是單一基因，就決定了你的肥胖，而是你生活的方式！先天作出了決定，但後天的堅持和努力更是大決定！

1、FTO基因

有研究發現，FTO基因的活性，可以通過生活方式改變，例如運動，可以顯著降低遺傳因素對體重指數的影響，FTO基因表達效應，可以減弱至75%！

．這意味著即使某些人攜帶了與肥胖相關的FTO基因變異，通過積極的生活方式改變（常做各項運動）仍然有可能減輕這些遺傳因素的影響。

．科學家們目前還在探索利用藥物來調節FTO基因的活性，以治療肥胖和相關的代謝疾病。例如，諾康婷（Entacapone），原本FDA批准的帕金森病輔助治療藥物，被發現可以抑制FTO的活性，從而調節能量代謝。

2、DRD2基因

對於攜帶有缺陷的DRD2基因的人來說，通過改變生活方式來改善飲食習慣是可能的。專家建議可以幫助增強大腦的獎賞反應，減少過度進食的傾向，例如：

．增加蛋白質

蛋白質可以幫助提高飽腹感，減少飢餓感。包括「豆類、堅果、瘦肉和乳製品」在內的高蛋白食物可以是良好的選擇。

．有定期運動

運動不僅可以幫助控制體重，還能增加大腦中的多巴胺水平，從而提高獎賞感受。

．睡眠的品質

充足的睡眠對於維持正常的食慾調節至關重要。缺乏睡眠可能會導致食慾增加，進而影響飲食習慣。

．其他的獎賞源

除了食物之外，還可以通過其他活動，來滿足大腦的獎賞需求，如參與社交活動、趣味愛好或者任何令你愉悅忘我的活動，例如寫作、作曲、繪畫、唱歌，閱讀等。

．慢慢在吃

專注於飲食體驗，細嚼慢嚥，享受食物的味道和質感，可以提高飲食時的滿足感，減少過度進食的可能性。

．多樣化在吃

嘗試不同種類的食物，特別是富含「纖維」和營養的「蔬菜和水果」，這有助於改善腸道健康，同時也能提供更豐富的食物體驗。

通過這些方法，即使是攜帶有缺陷的 DRD2基因的人，也可以通過生活方式的改變來改善飲食習慣，增強身體健康。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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