春天常覺得疲倦、睡不夠！ 中醫師教「5妙招」趕走春睏

春睏會使人疲倦頭暈欲睡，總感覺睡不夠，也有注意力無法集中的狀況，做起事情覺得提不起勁。春天綿綿易造成天氣潮濕，同樣空氣中的濕氣也會帶進我們的身體造成濕氣重的現象，體內濕氣過重會導致身體沉重，頭暈就像戴了安全帽一樣，也容易倦怠，女性也會有白帶的問題，同時容易產生濕疹的問題！

早起接受太陽陽氣　適度運動甩疲憊感

中醫師陳怡伶分享，依據《黃帝內經》說法，春夏之時應早起接受太陽的陽氣，讓身體在冬天時身體累積的寒濕之氣，透過春夏天太陽的光與熱發散掉，並搭配適度規律運動伸展，有助於筋骨強健。適當的運動可以幫助身體發汗例如慢走、瑜珈等，但切忌不要大汗淋漓，稍微流汗即可，因為大汗出後會讓身體更為疲憊感！

三餐規律多蔬果　多吃綠色食物養肝

此外，三餐規律多蔬果，春季宜養肝；然而養肝的食物常見於綠色食物，例如蘆筍、韭菜可以幫助排毒抗氧化。也可以泡玫瑰花茶疏肝理氣，但花茶多性寒，體質虛或是孕婦不建議多喝，否則易腹瀉。春睏現象較重時可多吃一點辛辣食物，例如薑、蒜、洋蔥等，達到促進循環發汗的效果。

睡前泡澡改善濕氣　降低春睏機率

每天睡覺前可以搭配泡腳加點薑片，幫助身體發汗改善體內濕氣降低春睏的現象。每次泡腳時間應在30分鐘之內，水溫略高於體溫即可，約在40-45度最為恰當，水的高度可至膝蓋左右，但長者及糖尿病患者對溫度不敏感，要小心溫度的控制，也要避免泡太久造成燙傷。

5穴道按摩　幫助緩解春睏

1、三陰交穴

按壓三陰交穴來幫助補益氣血，補養脾胃、幫助運化疏通下焦、去風濕通經絡、調理婦科疾病，三陰交穴位於小腿內側及足內踝尖上三吋脛骨內側後緣方凹陷處。

2、合谷穴

合谷穴是大家最常聽到的中醫保健穴道。如何快速找到呢？先把手的大拇指和食指合併並用一定的力量把這兩個手指靠攏夾緊，就會發現這兩個手指之間的肌肉隆起找出最高點，輕輕按壓就會有痠脹的感覺。合谷穴可以改善血液循環增加免疫力，也可以促進體內毒素跟寒氣排出，非常適合在春天按摩保養來改善冬天產生的病氣。同時合谷穴也可以補氣健脾改善腹瀉。

3、百會穴

百會穴要如何找呢?可以看著鏡子想像橫線為雙耳之間的連線，縱線為鼻樑往頭頂延伸，兩線交會處就是百會穴。百會穴可以平肝息風、安神醒腦、開竅明目、升提陽氣。

4、太衝穴

太衝穴位於腳背上第一趾縫和第二趾縫往上找到凹陷處的最尾端，當肢體疲倦沉重時按摩太衝穴可以讓身體立即精神氣爽。當人體在緊張時按摩太衝穴可以讓人精神舒緩減輕壓力，在人體昏厥時可以喚醒人的意識。太衝穴除了溫熱足部也可加強自律神經穩定的作用，讓血液循環更為順暢。

5、陽陵泉穴

陽陵泉穴位於小腿外側，腓骨突起處下方，可以用大拇指指腹按壓此穴左右各三分鐘，此穴是經絡的八大會穴之一，為全身筋結的功能精氣匯聚點，對抽筋、筋骨僵硬痠痛有特定的療效。可以利肝膽、清濕熱、強筋骨並治療胃潰瘍。

中醫食療養生－花旗蔘山藥排骨湯

準備食材

枸杞20克、排骨600克、大棗8-10顆、花旗蔘10克、山藥600克、適當鹽巴、適量蔥花

料理方式

1.山藥切塊；排骨切塊川燙，備用。

2.將1的所有材料放入鍋中，加水並放入大棗、花旗蔘。

3.大火煮滾後，關小火煮約20分鐘。

4.最後出鍋前撒上蔥花及枸杞，鹽調味後即可食用。

食材介紹

• 山藥：本草綱目記載山藥可以益腎氣，健脾胃，止泄痢，化痰涎，潤皮毛

• 花旗蔘：補氣養陰，清火生津。《醫學衷中參西錄》中記載西洋蔘性涼而補，凡欲用人蔘而不受人蔘之溫補者，皆可以此代之。

• 枸杞：有補肝腎，益精血，明目，止渴功效。食用說明

▲因為山藥具有類似女性荷爾蒙的功效，所以患有乳腺癌、子宮癌、卵巢癌、子宮內膜異位或子宮肌瘤的女性，應謹慎食用山藥。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像、資料來源：馬光醫療網）

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