靠運動減重 得把握「這個時間」最有效

《2022世界肥胖圖譜》預測，2030年時全球肥胖症人口將突破10億人。醫界認為，運動和飲食控制是減重的重要關鍵，新的研究發現，運動時間和減重成功與否有關，減重效果最好的運動時間是早上7點到9點！

有句笑話說「減肥是女人一生的職志」，其實不只是女人，男人的很多健康問題，如心臟病、腦血管疾病，都跟肥胖有密切關係，所以控制體重可以說是人人有責。很多人想透過運動幫助減重，到底是早起先運動好？還是下班後傍晚運動好？或是飯後晚上運動好？

為了解不同時段的運動效度，研究團隊運用美國CDC在2003到2006年之間的調查數據，收集5,285名受試者，並將受試者的健康資訊進行橫斷面分析。研究團隊納入受試者配戴可以客觀收集，並測量統計的配戴式裝備，收集受試者的心跳、呼吸等身體活動量及身體活動強度的客觀資料進行集群分析，試算出不同時間運動的成效和肥胖之間的關聯。

5,285名受試者被分為早上、中午、晚上運動3組。根據配戴式裝置客觀收集的資訊分析後，顯示早上、中午、晚上三組的平均BMI為27.4、28.4、28.2。研究發現早上7點到9點運動組進行運動強度高的體力活動者，符合世界衛生組織建議的「每週150分鐘」的成人運動量比例較高、平均腰圍較低、每單位體重的熱量攝取更少。不只是強烈運動有效，早上採取中等以上運動者，與肥胖間也具有明確線性相關。

分析也發現，早上運動組雖然久坐時間比其他組更長，但肥胖的比例是所有組中最低。也發現早晨運動組的平均年齡大於其他2組10到13歲，女性參與比例也最高，研究人員認為，早上運動最符合晝夜節律，也可能對睡眠時間、睡眠品質、壓力荷爾蒙等帶來有利的影響，建議未來人體代謝的影響也應納入體重控制與運動規畫考量。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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