忽冷忽熱好多人感冒!醫教「4呼吸操」自救呼吸道 心肺功能也提升

不知不覺,冬天已經要過去,春天準備要到來,這也是各種呼吸道疾病大量出現的季節,在保養呼吸道的方法中,有一個是呼吸操

呼吸道疾病竄出 4大呼吸操這樣做

輔大醫院耳鼻喉科主任胡皓淳醫師教你怎麼做呼吸操,保養自己的呼吸道,同時建議選清晨或傍晚的時候在戶外做呼吸操,也能避免空氣汙染特別強的時候!

1、深呼吸法:這是最簡單的,首先找一個安靜的戶外環境,站直並放鬆肩膀,接著深吸氣,使肺部充滿空氣,然後慢慢呼氣。重複這個動作,每次試著拉長吸氣和呼氣的時間,這有助於擴大肺部的容量。

2、步行呼吸法:在戶外輕鬆散步,隨著每一步的節奏,進行深呼吸,並且注重呼吸的均勻節奏,可以嘗試將呼吸和步行的節奏協調起來,這有助於提升心肺功能。

3、瑜伽呼吸法:選擇一個舒適的戶外場所,如公園或花園,進行簡單的瑜伽呼吸練習,如腹式呼吸或鼻腔呼吸。可以結合輕柔的伸展動作,增加呼吸與身體的協調性。

4、樹式呼吸法:站在戶外,雙腳自然分開,手臂放鬆垂直身體兩側,然後慢慢吸氣,將雙手舉過頭頂,模仿樹枝向上生長的動作,接著持續深呼吸,然後慢慢呼氣,將手臂放回身體兩側。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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