開工了！你的心回來上班了嗎？精神科醫教你5方法避免收假症候群

有人今天還在放假嗎？如果你請個3天年假，今天就還在假期中，但總是要面對上班日，可能會產生情緒低落或心情焦慮等狀況，有些人甚至會發生失眠的狀況，導致隔天的工作效率變差。

亞東醫院精神科吳珮全醫師就說常有患者向他抱怨，想到復工後又要被工作業績追著跑，就好不想上班。對此，吳珮全特別提供5大收假秘笈，教導民眾如何盡早收心，幫助生活回復正常軌道。

第一招：減少刺激活動

在收假前1-2天，避免參與過於刺激或興奮的活動，逐漸調整三餐時間和就寢時間，使身體能夠適應日常生活的節奏和工作或學習的要求。

白天參與輕鬆的活動，如散步、靜坐或瑜伽，保持室內明亮自然的光線。如果天氣陰暗潮濕，可以增加室內照明和除濕，以放鬆身心，減輕焦慮和壓力。

在收假前1-2天，開始飲食清淡，避免油膩重口味的食物和宵夜，增加蔬菜水果和高纖食物的攝入，有助於保持身體的良好狀態。

在睡前聆聽輕柔的音樂，進行放鬆練習或腹式呼吸，也可以享受溫水泡澡或使用溫和的精油薰香或按摩，如薰衣草、佛手柑、苦橙葉和檀香等，有助於幫助入睡，使情緒更穩定。

提前準備所需的文具、文件和其他必要物品，制定清晰的工作或學習計劃，這將有助於在第一天更有條理地開始工作或上課，減少不必要的擔憂和焦慮。

吳珮全提醒，在工作或學習的過程中，可以安排一些舒壓小活動，例如和同事或同學分享連假的趣事、回顧假期中的愉快時光，或者與他們一起品嚐美味的小點心，不僅可以增進團隊合作，緩解工作或學習壓力，有助於效率提升，同時也能促進良好的人際關係。

吳珮全表示，若開工後超過一個月，仍出現生理和心理上無法調適的情況，也可尋求專業醫師協助，以獲得更適當的幫助和支持。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）