前一秒很正常「下一秒覺得自己快死了」！恐慌症發作13症狀 4招緩解

你知道嗎？恐慌症可能比你想像中的更常見，根據統計顯示每一百人中就有兩個人罹患恐慌症！甚至有更多人是曾有恐慌症發作的經驗，但尚未被診斷為恐慌症。

恐慌症直接且劇烈　任何時候都可能發生

心理諮商所余佳容所長指出，當恐慌症發作時，會有直接且劇烈的生理反應，它可能在任何時間點發作，可能你前一秒還正準備要出門或是正在跟朋友閒話家常，下一秒恐慌症發作你就感到無比恐懼焦慮、出汗顫抖，覺得自己像是快死了一樣。

沒錯！恐慌症就是這麼戲劇化的疾病。根據美國精神醫學會所刊行的診斷統計手冊(DSM-IV)恐慌發作(Panic attack)的症狀包含以下十三種：

1、心悸、心跳加速

2、冒汗

3、顫抖

4、呼吸急促

5、出現窒息感

6、胸口不適

7、噁心想吐

8、出現暈眩感

9、失去現實感

10、覺得自己快要失去控制或發狂

11、覺得快要死掉

12、渾身發麻

13、寒顫或潮紅

恐慌症的成因多種多樣，包括遺傳因素、生理機制、生活壓力、創傷經歷等。人們可能會對特定情境、物體或事件產生過度的焦慮，並且在這些情況下出現恐慌發作。

1、深呼吸

2、意識到自己恐慌症發作

3、在心裡默唸目前你在的地方、現在幾點、附近有什麼，嘗試讓自己回歸當下

4、告訴自己這一切會過去

余佳容強調，恐慌症發作時，症狀十分明顯與劇烈，最重要的是身邊的人，也要保持冷靜，並協助患者冷靜下來；如果無故發生上述的症狀，檢查生理機能也並沒有顯著的問題，建議可以考慮尋求專業心理治療協助。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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