心肺功能不夠強就來健走吧！ 越野健走跟一般健走差在哪？
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越野健走又稱為「北歐式健走」，最近幾年流行到台灣，這是由北歐滑雪訓練方法而演變出來的一種健走法。其與一般健走方式不一樣的是，越野健走主要是走有坡度的地形，比如登山、爬山這類型的健走方式。
越野健走僅能戶外進行
越野健走一定要到戶外進行，而且是有坡度的地形，手會拿根手杖往上爬坡，訓練範圍不局限於腿部的肌肉，就連上半身手部的肌肉，也可以一併訓練；若再加上山形坡度陡、地勢高，也可強化訓練者的心肺功能，乃至於全身各處的肌力。
越野健走需要手持手杖，穿著越野裝、越野鞋，特別注意的是鞋底要有防滑的功能，否則假使野地有泥濘或是下雨，容易因滑到而發生跌倒的危險。越野健走時身體因往前傾爬坡，會加重身體負荷，尤其是腳踝或膝蓋承受的壓力更高，長久訓練下來，可以促進身體協調力以及肌耐力。
練好下肢肌肉避免受傷
想要嘗試越野健走的人，先訓練全身的肌力，尤其是下肢的肌力，比較不容易受傷；另外，選擇的山路先從高度1000公尺開始爬，慢慢加到2000公尺，最後是3000公尺，否則一下子爬太高，恐會引發高山症。
由於越野健走的路面是有坡度的野地，所以，患有膝關節退化、關節炎，甚至是關節、腳踝及其韌帶曾經受傷過的人，年紀太大、體力不佳以及肌耐力不夠的人，因為身體的敏感度不夠，這些族群都不建議越野健走。
（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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