停經是女性必經過程 中醫師吳明珠公開3大活力祕方

攝影/許宏偉

停經是女性必經的過程,影響也大,因此,更須注重日常生活與飲食上的保養,中醫師吳明珠建議,飲食上必須要清淡少油、也要盡量選擇新鮮食材,攝取均衡的營養素是必備的條件。另外,也可多吃一些具有滋潤性的食物,例如黑白木耳、葡萄、蘋果、髮菜、海帶、海參等,來補充這時期所流失的水分與膠質。至於生活方面,更要採取規律正常的作息、保持充足的睡眠,盡量不要熬夜,同時也要保持心情愉快及適度的運動。

實際年齡已經超過50多歲的吳明珠醫師,鏡頭前總是帶著亮麗的笑顏與親切的應答,這位堪稱「台灣漢方美容教主」的中醫師提起自己的養生之道,很簡單地說自己是利用「吃好、睡好、心情好」三大活力祕方,來保持現有的青春活力。

忙碌的她其實沒有時間運動,三餐也幾乎都在診所裡解決,但因為堅持食物中一定要有中藥材,且飲食盡量清淡,又以新鮮食材為主,因此,能維持比實際年齡小上10歲樣貌,連肌膚也能照顧得水噹噹。

吳明珠停經女性的保養4建議

1.及早規畫退休生活:退休後不用再為了生活煩心,但因為生活重心的轉移,必定會感到失落與無助,如果這時又因為停經後的身體不適,更容易讓老年生活失去目標而心情低落。最好能及早規畫退休後的生活,把老年生活當做第二人生經營,讓未來的生活更精采且具可塑性。

2.調養子宮:停經期後,子宮處於休息狀態,內膜就不再有週期性的變化了,如果發現停經後陰道仍有出血狀況,就需盡早就醫;尤其,年紀愈大,罹患子宮肌瘤的機會日增,因此更要培養良好的飲食習慣,多食用低脂飲食、堅果與雜糧,且定期檢查,避免肌瘤惡化的情形。

3.儲存骨本:飲食上除了要重營養均衡外,規律的運動、適時補充維生素D與鈣質,有助於預防骨質疏鬆。最好每年做一次骨質密度檢測,了解骨質狀況,才能及時發現骨量減少的狀況,及早採取預防措施。

4.定期健康檢查:停經期的女性如果出現異常陰道出血,合併惡性腫瘤的機率相當高,千萬不可輕忽,要預防惡性腫瘤的發生,最直接有效的方式就是定期做好檢查,才能達到預防重於治療的意義,千萬不可諱疾忌醫。

做好準備、積極面對

其實停經期並沒有那麼可怕,只要做好準備、積極面對,遇有不適症狀時立即尋求專業醫師做進一步諮詢,就可以降低並舒緩隨更年期而來的種種症狀;同時,家人的陪伴與體諒更是支持女性朋友最重要的一環。

女性朋友也要積極培養興趣,用正面的態度看待更年期及停經期的來臨,把中老年生活當做人生中的第二個春天,相信必能克服身心上的不適,找到真正快樂的退休生活。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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