便秘、體脂增都跟「吃飽1動作」有關！ 2圖看「40樣腸道清道夫」

假期過後都不敢站上體脂機了嗎？總是吃飽撐著、坐躺不動？當心「富貴病」上身！

常見4大富貴病 你是哪一種？

富貴病1：胃食道逆流

吃太飽、胃過脹，若飯後躺下，易讓胃酸逆流

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富貴病2：便秘

常呆坐不動會減弱消化道蠕動，易便秘

富貴病3：體脂肪增加

吃太多、動太少，體脂率增加、有肥胖及代謝疾病風險

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富貴病4：腸胃消化不好

消化道過勞，易肚脹、腹痛、腸胃炎、消化不良，常覺得堵堵漲漲

高纖蔬果TOP20排行榜

營養師高敏敏分享，其實不管是哪種富貴病，都建議可吃高纖食物＋多運動，消化道清理一下，讓卡在身上的都是暫時的！不過，不同的蔬菜水果，膳食纖維含量也會不同，所以選擇就很重要：

(以上為每100g之水果可食部分膳食纖維含量)

多數膳食纖維攝取不足 這樣吃才夠

衛福部建議，成人每日膳食纖維攝取量依照每個人需求不同，大約在20-38g。但是，根據國民營養調查結果發現，大多人都沒有攝取足夠的纖維，甚至一半都不到，所以建議如果想多補充膳食纖維，可以以高纖蔬菜、水果為主，每餐蔬菜至少選擇2種顏色，除了補充纖維，還能攝取到不同植化素。

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多吃蔬果仍便秘 當心是這些原因惹禍

一天最少要吃4個拳頭大的蔬菜量，蔬菜之外，平時也可以從水果、或是富含纖維的澱粉類攝取，如用非精緻澱粉取代部分白飯、白麵條等，有足夠的纖維，能幫助排便順暢；另外，高敏敏也提醒，如果吃了很多高纖維的菜或水果，卻還是有便秘問題，可能就是其他原因，像是：

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1、水分不足：建議多喝水，每天至少2000cc 幫助順暢

2、粗雜糧攝取不足：粗雜糧除了纖維還有有礦物質鎂，讓放鬆腸道更easy

3、沒攝取好油：不要聞油色變！好油可以幫助糞便柔軟平滑

4、沒補充好菌：好腸道絕對少不了好菌的幫助，可以每天吃優酪乳、優格，補好菌同時也能補充鈣質

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