一早睡醒脖子僵硬、無法轉動，上半身不能活動自如 恐是1部位出問題
相信許多人都有落枕的經驗，一覺醒來脖子肌肉一陣緊縮，一動就痛，如果硬是轉動脖子，就出現如撕裂般的痛。愈痛，就愈不敢轉頭，也就愈不舒服，到後來甚至整個上半身都不能活動自如，疼痛難擋。
落枕是肌肉韌帶急性發炎
林口長庚紀念醫院骨科、脊椎外科主治醫師蔡宗廷表示，落枕的問題是出在肌肉韌帶急性發炎，就好像拉傷一樣，主要是因為長期頸部姿勢不好，肌肉受力不平均所引起，經常是睡覺時某一個姿勢停留太久所造成的現象，通常一、兩天就會好轉，不太會造成永久性的傷害。但如果發生經常性落枕，除了表示可能過於勞累外，也要注意非肌肉問題所造成的脊椎病變，必須進一步做檢查，以防骨頭退化、有腫瘤或出現感染等更嚴重的問題。
蔡宗廷提醒，脊椎出現病變會造成經常性的頸椎疼痛，但有時患者會誤以為自己只是落枕那麼簡單，就醫後才發現並不是肌肉韌帶急性拉傷所造成，而是本來就已出現病變卻忽略了，直到連休息都無法回復時，才驚覺是腫瘤所引起。
無論如何，當頸椎出現痠痛時，就應提醒自己該要適度放鬆與休息了，否則一不留心，小心難以彌補的頸椎傷害找上你。
挑對枕頭很重要
一個人每天約有7、8小時的睡眠時間，枕頭的高度與材質不當，容易讓頸部長時間處於過度彎曲或伸展狀態，而讓頸椎肌肉受到拉扯而受傷。蔡宗廷指出，枕頭的高度一定要適合自己，如果是習慣側躺的人，枕頭的高度要稍微高一點。同時，千萬不要不用枕頭，否則，當頸椎無法服貼在枕頭上時，更容易落枕。
一般來說，挑選枕頭時，除了要留意高度及弧形以符合自己的頸部曲線外，也應該依照睡眠習慣挑選枕頭寬度，如果從側面觀察仰躺的姿勢時，前額應該要和下巴保持水平，脖子要與枕頭密合；同時，脖子的曲線應該呈現向上的自然弧度，頭部稍稍上仰5度角，且上背部不能懸空為原則。至於側躺時，枕頭的高度要跟肩膀同寬，以肩膀能平貼在床面最佳。