糖尿病患多動一動最推「2部位」尤其餐後1～2小時動最好

糖尿病人應避免在空腹的情況下運動，建議可於餐後1～2小時運動，若注射胰島素的病人運動後得攝取一些碳水化合物，份量方面可與醫師或衛教師進行討論。

運動前後測量一下血糖

運動時應隨身攜帶糖包及醫療紀錄卡，最好能在運動前後測量一下血糖，若血糖高於250mg∕dl或低於80mg∕dl時，建議暫停運動。剛出現低血糖，或是有感冒發燒、血壓不穩時，也應暫停運動。

糖尿病患的血液循環比較差，可以沒事時，常按壓手部及足部的穴位及關節，甩一甩手，具有增強血液循環的效果。推薦可做以下4種手部及足部的運動：

1. 坐在椅子上，先兩手伸直握拳，再將手掌打開，如此持續將手掌抓握、打開20～30次，可增強手部的肌力。

2. 雙手抓毛巾做手肘彎曲伸展動作，連續做20～30次；進一步再將雙手抬高到頭頂上方，連續做20～30次，可進行手部的肌肉訓練。

3. 腳趾下墊毛巾，用腳趾進行回抓動作，左右腳趾換邊回抓，可訓練足部的末梢神經。

4. 足部幫浦運動：站立，用雙手扶牆，腳不離地進行左右踩踏，再左右大腿分別進行前後擺動，均做10～20次。可促進足部血液循環。

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