本土第3波疫情要來了！預估落在2月初 養好「免疫7招」抗新冠病毒

該怎麼做才能調控免疫力，還原身體與生俱來的自癒力，以抵抗外來的侵擾呢？事實上，只要日常生活中的7件事，天天跟著做，逐漸成為生活的一部分，就能輕鬆調控免疫力，達到最佳平衡狀態。

日常生活中想要調節免疫力，規律的作息、運動及均衡營養是不二法門，此外，養成好的生活習慣，更是維持免疫力平衡最重要的生活守則。

1. 適度減緩壓力、放鬆心情

適時懂得減緩壓力是重點，建議可以運動、聽音樂等方式來紓緩情緒。此外，適度的開懷大笑，保持心情愉快等，都可以穩定情緒，減少壓力荷爾蒙，進而刺激免疫功能的正常運作，也可多作腹式呼吸，提高副交感神經的運作，讓身心放鬆。

2. 維持固定的運動習慣

固定的運動習慣，有助於清除入侵的病毒，並有對抗體內壞細胞的能力；同時，運動過程中體溫升高，也會增強免疫細胞的功能。

3. 改變飲食習慣，不暴飲暴食

暴飲暴食會造成人體機能運轉失衡，導致免疫力失調。定時定量可讓腸胃規律蠕動，增加食物的消化吸收率，減少腸胃中壞菌的發生，並讓排便順暢，髒污也不易滯留在腸道之中，自然調節免疫力。

4. 正確且適量補充營養素

市面上有許多強調可增強免疫力的健康營養品，不建議每天吃，也不要過量食用，多方攝取不同營養素，飲食均衡才是最重要的。

5. 睡眠充足，不熬夜

嚴重缺乏睡眠者，其壽命較擁有正常睡眠者短，睡眠充足的重要性是無庸置疑的。尤其，睡眠嚴重缺乏對免疫系統的破壞更是無可避免。睡眠除了可以消除疲勞，還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切關係。

6. 保持身體溫暖，讓腸胃道暖起來

若能在冷天保持身體的溫暖，讓體內的溫度拉高，特別是腸胃道，那麼免疫力就會跟著提升。

7. 端正姿勢，也能調整免疫力

姿勢也與免疫力息息相關，當姿勢不好的時候，免疫力也會降低，導致身體容易疲憊，免疫力失衡甚至會反應在腰酸背痛上。

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