冬夜睡個好覺！ 美國研究曝「厚毛毯可助眠」

冬天來臨，重症醫學專科醫師黃軒分享國外睡眠研究，指出使用「較厚的毛毯」睡覺能降低63%的焦慮，對78%的人具有心情穩定效果。瑞典研究也揭露，使用厚毛毯能增加32%褪黑激素，改善睡眠品質。

像被抱住一樣安心！厚毯可增褪黑激素分泌

天氣轉涼民眾開始添購毛毯，根據研究證實，挑選較厚的毛毯確實能幫助睡眠。美國麻州大學曾發表研究，使用厚毯子能讓皮膚電活動下降33%，睡覺時焦慮更大幅下降63%，且高達78%的實驗者認為厚毛毯有心情穩定效果。

身心科主治醫師陳長聖表示，常使用「重力毯」來幫助焦慮的孩子，研究顯示當身體稍微被一些重量壓住時，會產生像是擁抱一樣的感覺，上升腦袋的催產素，因此當「愛」的感覺冒出，焦慮感也就下降了。

醫師說，柔軟或溫熱的觸感能放鬆腦內神經，另外還有瑞典醫科大學研究找來26名20多歲、沒有睡眠障礙的實驗者，分別蓋薄毯子與厚毯子，實驗結果發現蓋厚毯子的受試者褪黑激素增加約32%。

毯子重量估體重10%即可 蓋太厚恐遭「熱醒」

研究人員認為，厚毯子在人類肌膚表面上會產生宛如「被擁抱」的感覺，使人安心入睡，但須留意毛毯並非愈厚愈好，約體重的10%左右即可，太厚恐會頻繁擦汗進而影響睡眠品質。醫師陳長聖建議，先用厚的毛毯加加看重量，確認是否有效果，接著再循序漸進看是否需要重力被。

老人、小孩、慢性病患 蓋厚毯前建議詢問醫師

雖然厚毯子在冬天舒服溫暖，但醫師提醒，像老人、小孩或慢性病患者，尤其有心肺功能障礙的人在使用前最好詢問醫師，正確使用或許就能幫助冬夜一夜好眠。

台北／楊祥瑜、陳建國　責任編輯／吳苡榛