保健撇步！ 每天「高強度拉筋」可提高肌肉質量

不少關節炎患者在秋冬會痛得更厲害，醫師建議，可透過熱敷等方式讓關節保暖，或是平常透過拉筋運動提高關節周邊的肌肉強韌度。有國外研究指出，每天長期「高強度」拉伸，肌肉質量跟最大力量都有明顯增加，雖說拉筋可望提高肌肉量，但醫師也提醒，萬一姿勢不正確反倒會傷到關節。

肌肉量提升 養成習慣每日1小時高強度拉筋

進入秋冬天氣變冷，不少人起床走路會覺得關節卡卡，甚至陣陣疼痛，該怎麼延緩關節退化？醫師教大家幾招。台安醫院骨科主任劉大永表示，用暖暖包、熱毛巾熱敷，或是照遠紅外線等，讓膝蓋周圍變得暖活，肌肉會比較不會那麼緊。

醫師建議，可用熱敷等方式讓關節保暖，也要注意盡量別盤腿坐或是坐矮椅子，避免膝關節過度彎曲磨損。除了這些保健方法，平常也可透過「拉筋」來提高關節周邊肌肉的強韌度。

根據國外最新研究，讓52名有運動習慣的受試者分成兩組，其中一組實驗組分雙腳進行試驗，其中一腳每天高強度拉筋一小時，另一腳則不拉筋，結果六週後有拉筋的腳，小腿肌肉厚度增加15%，最大肌力也多了25%。雖說拉筋可能有助肌肉量提升，但醫師提醒，如果姿勢不對，還沒長到肌肉反而會先傷到關節。

躺著、坐著拉筋也OK  醫：姿勢錯當心傷關節

醫師劉大永說，肌肉拉伸會造成肌肉的質量增加，但往前彎的方式會造成腰椎傷害，因此建議平躺或坐著，讓腰背靠著，再以抱腿的方式拉伸，一樣可以拉到後側的肌肉。拉筋對身體好處多多，但姿勢可得先喬正確。

台北／陳酈亭、甘而棣　責任編輯／吳苡榛