年紀大睡不好？專家授「一夜好眠秘訣」：晚上看連續劇也有用

很多長輩平常作息習慣早睡早起，有些人晚上甚至睡不到8小時就醒了，翻來覆去卻怎麼也睡不著，相當無奈。為了解決長者老年睡眠問題，林口長庚醫院一般與老年精神科、睡眠中心資深專業臨床心理師黃彥霖分享睡眠的保健知識。

睡眠時間有差異性睡覺最注重這點

根據美國睡眠研究基金會指出，每個年齡層的睡眠時間都是有差異性的，65歲以上的長者一天睡眠時間約5至9小時，黃彥霖表示，每個人睡眠時間都不太一樣，有人睡5小時就足夠，但有些人要9小時，且睡眠時間的計算不只包含晚間睡覺、午休睡覺，一天中有睡著的時間都要算。

對於中醫稱晚間11點為養肝時間，許多人堅信這時一定要睡著才健康，黃彥霖卻反問，如果去時差與台灣顛倒的國家那該怎麼辦？他接著說，依照睡眠行為醫學研究認為，睡覺注重在規律，只要睡眠作息是規律的，上床時間不是這麼重要。老化對睡眠影響大　深睡變少睡著時數也縮短。

人在睡覺時會有3個睡眠階段，分別是淺睡、深睡與做夢，黃彥霖說明，民眾躺在床上會經歷一些時間才能睡著，這時代表淺睡，當淺睡一段時間後會進入深睡階段，大腦、身體器官運作放緩，人體就能好好休息，而後又會到淺睡階段才到作夢，這樣可稱作1個睡眠周期。

黃彥霖指出，民眾1個晚上約會經歷4至6個睡眠周期，根據研究顯示，人淺睡機率約50%，再來是遇到做夢，深睡程度是最少的，約10到20%。而老化會讓深睡比例減少，睡眠時數縮短，甚至睡著後卻醒來的時間增加，這也導致許多長輩會覺得有睡不好的困擾。

長輩若遇到睡眠障礙，黃彥霖建議，有孫子的阿公阿嬤平常可以去接孩子回家，途中繞去公園讓小朋友玩，自己在旁陪著孫子就行，大約玩30分鐘即可。如果沒孫子的人也可以下午出去曬曬太陽，主因是太陽會控制人體生理時鐘，在傍晚照到太陽光，比較不會這麼早想睡覺。

黃彥霖也提到，長輩回家後，晚上不要7點、8點就去睡覺，可以看個連續劇或想一些方式讓自己別這麼早想睡，等到約10點左右再上床，就不會有太早睡覺、半夜就醒的問題。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康）

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