男性快看！身體冒「3大現象」恐是更年期惹禍

常聽到女性邁入中年後面臨更年期，會出現不適的症狀，網上很多傳授要怎麼從飲食中補充營養素及緩解女性更年期的症狀，反而鮮少談到，其實男性也有更年期的困惱！為此，臺北醫院營養科主任李佩霓營養師針對男性經歷更年期時，如何從飲食中保養身體，幫助男性更年期不憂鬱！

男性更年期與女性更年期兩者的差異在於影響更年期的荷爾蒙不同，男性更年期是因為體內睪固酮濃度下降；而女性更年期是因為雌激素濃度下降導致。

李佩霓營養師說到，門診中遇到患者打完疫苗後會出現食慾不佳的情形，覺得是打疫苗的關係，又或者在後疫情時代，由於生活習慣改變，原本有運動習慣者因為疫情緣故，減少外出運動而變胖，在經過診斷及確認後，這些其實都有可能與男性更年期有關！由外在因素來判斷是否男性更年期是有難度的，一般以血液檢測睪固酮濃度做診斷最為準確！

男性更年期    常見症狀

營養師臨床上遇到患者面臨男性更年期時，出現的症狀：

１、生理機能：體力不如以往、覺得沒有精神

２、情緒變化：容易沮喪、易怒

３、性功能減退：性慾下降、勃起障礙

改善更年期    從5方面著手

李佩霓營養師傳授如何從飲食改善男性更年期？從主食、維生素Ｄ、微量礦物質、好油、運動五方面著手

１、主食類：原本吃的白米飯換成全榖類的食物，像是糙米、燕麥、全穀米、地瓜、南瓜、芋頭、山藥等，可以補充到維生素Ｂ群、礦物質。腎臟病患者要特別注意，由於腎功能衰退，排除體內有害物質的功能變差，容易堆積在體內，造成危害。全榖類食物的蛋白質、鉀、磷含量也都比較高，食用時就要特別注意攝取量。

２、維生素Ｄ：幫助提高睪固酮，同時增進性慾，對男性來說是特別重要的營養成分。可多攝取牛肉、雞蛋、燕麥奶、菇類、黑木耳。

３、微量元素（鋅、硒）：堅果、牛肉、貝殼類海鮮，像是牡蠣、貽貝、文蛤。

４、好的油脂：油脂選擇以植物油脂為主，運用多種油脂搭配，依照油脂烹調方式建議使用，像是初榨橄欖油營養價值高，但不適合高溫烹調。

５、規律運動：每週3~5次30分鐘有氧或阻力訓練的中強度運動（有點喘但可聊天的程度），不僅可以強化身體機能，又可以維持消除憂鬱及惱人情緒。

 （常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／KingNet國家網路醫藥 ）

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