久坐沙發腰痠背痛？專家曝「超虐腰椎姿勢」：幾乎每天都在做

長達9天春節假期，因有防疫顧慮，多數人選擇窩在家，滑手機、追劇就是打發時間的活動。50歲上班族孔小姐，因放假時長時間使用3C產品，加上姿勢不良情況，導致身體發生疼痛，其自述「躺在沙發滑手機追劇，應該超過6小時吧。」因而就醫。

低頭角度大　脖子負荷跟著增加

臺中慈濟醫院復健醫學部醫師李信賢指出，脖子隨著低頭角度變大，負荷也跟著變大。假設手機拿在胸口低頭是四十五度，頸椎所受壓力是站姿的四到五倍，時間再拉長就很容易引起肌肉筋膜炎，甚至造成頸部椎間盤突出。

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另外，手腕肌腱長時間壓迫手腕隧道正中神經，可能導致手麻無力也就是腕隧道症候群；建議可使用手機架，讓眼睛保持水平直視，頸椎的壓力會比較小。

坐姿三個90度　防腰痠背痛

李信賢強調，一定要注意坐沙發姿勢，因半坐臥時，腰椎承受壓力會比站姿高出兩倍，增加肌肉負荷，時間一久可能會椎間盤突出，這也是久坐沙發就會腰痠背痛的原因。 

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而腰有問題的人則要改坐餐桌椅，李信賢建議坐姿「三個90度」原理：小腿跟地面垂直90度、膝蓋彎曲90度、大腿跟軀幹90度，椅子也要選有靠背可幫助支撐腰部的比較理想。 

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