冷氣開整晚還是睡不好？醫揭「1關鍵」網：難怪半夜一直醒

很多人以為夏天失眠，是因為咖啡喝太多、睡前滑手機、壓力太大、睡前想太多。但重症醫師黃軒分享，夏天門診，最常見到另一種情形：明明很累，躺在床上卻翻來覆去睡不著。半夜一直醒來——冷氣開了又冷，關了又熱。問題可能不是你的大腦不想睡，而是你的身體「降不了溫」！

想進入深層睡眠　大腦必須先成功降溫

如果房間太熱，身體無法順利散熱，大腦就會一直維持在「半清醒警戒」的狀態，就像你的電腦因為溫度過高，而一直轉風扇、沒辦法進入省電模式。

天氣一熱，很多人直接把冷氣按到最低，以為越冷睡越好，但研究告訴指出，這樣做可能適得其反。大腦要進入深層睡眠，需要的不是「最冷的房間」，而是「讓核心體溫能自然下降的環境」。當房間過冷，身體反而會啟動產熱機制，微血管收縮、心率上升，結果整晚卡在淺層睡眠，大腦根本沒辦法好好修復。

根據多項睡眠醫學研究的共識：

．成年人16–20°C：多數研究最推薦的範圍

．老年人20–25°C：體溫調節能力下降，耐熱耐冷均較弱

．嬰幼兒20–22°C：過熱可能增加嬰兒猝死風險（SIDS）

研究發現，當室溫超過25°C後，夜間醒來次數與淺眠比例都會顯著增加。因此，重點並非追求越冷越好，而是找到讓自己感到舒適、不會冷到發抖的溫度。尤其體質較怕冷的人，更應依照個人感受調整，只要身體沒有出現發抖、手腳冰冷等情況，就是較理想的睡眠環境。

除了調整室溫之外，黃軒也分享一個獲得研究支持的助眠方法，就是在睡前60至90分鐘洗溫水澡。聽起來很矛盾，洗熱水不是更熱嗎？但發表在《Sleep Medicine Reviews》的系統性回顧分析了13項人體試驗統合分析顯示：

．在睡前1–2小時進行40–42.5°C溫水淋浴或泡澡（至少約10分鐘）

．可改善睡眠品質、提高睡眠效率，並幫助更快入睡

．研究指出，最佳時間約為睡前90分鐘，平均可縮短入睡時間約10分鐘左右

（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）

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