睡太少或太多都NG 「睡眠異常」與心臟病、糖尿病、憂鬱症相關

睡眠一向被視為維持健康的重要基礎，根據< medicaldaily>的報導，最新研究指出，睡眠時間過短或過長，都可能與多種慢性疾病風險增加有關，包括心臟病、中風、糖尿病、肥胖與憂鬱症等。相關研究顯示，睡眠狀態與身體健康之間存在複雜關聯，並非「睡得越多越好」。

研究發現：睡眠異常與疾病風險上升相關，根據多項研究結果指出：

*睡眠少於7小時或超過9小時者，憂鬱症風險較高

*睡眠不足7小時或超過8小時者，罹患糖尿病風險可能增加約2倍

*睡眠時間異常者，也與心血管疾病與代謝異常有關

研究人員發現，睡眠時間呈現「過短與過長皆不利健康」的U型關係。

睡眠不足危害已知，睡太多風險仍在研究中

醫界早已確認，長期睡眠不足會影響免疫功能、代謝與心血管健康，嚴重時甚至可能危及生命。然而，關於「睡眠過長」的影響，目前仍存在不同解釋，可能與潛在疾病、生活型態或身體狀態相關，而不一定是直接原因。

專家指出，目前雖然普遍建議成人每晚睡眠約7至9小時，但實際上並不存在絕對標準。不同個體的睡眠需求可能差異很大，例如：有人睡5小時仍精神良好，有人需要睡到8～9小時才足夠，這顯示睡眠節律具有高度個體差異性。

研究也提醒，目前睡眠與疾病之間的關聯仍無法完全確認因果關係，可能存在多種解釋，例如：睡眠影響健康、疾病影響睡眠，或其他共同因素同時影響兩者，因此仍需更多研究釐清其中機制。

專家提醒：重點不只時間，更要看「睡眠品質」，除了睡眠時數外，睡眠品質同樣重要，包括：是否容易入睡、夜間是否頻繁醒來、白天是否精神不濟等，這些因素往往比單純睡眠長短更能反映健康狀態。

專家建議，與其過度追求固定睡眠時數，更重要的是觀察自身狀態，建立穩定且適合個人的睡眠節律，才能真正維持身心健康。

（記者李政純整理、圖片來源：motionelements）