抖腳其實有益健康？專家揭「實測結果」驚呆這1功能竟變更好

你有沒有被長輩唸過：「坐好，不要一直抖腳，很沒禮貌。」對此，一分鐘健身教室表示，很抱歉，科學站在抖腳這邊。並分享一篇 2016 年發表的研究設計了一個很有趣的實驗：讓同一個人的左腳和右腳，在同樣的 3 小時久坐裡，過完全不同的日子。

實驗設計：同一個人，兩條腿，不同命運

11 位健康年輕人坐了整整 3 小時。但只有其中一條腿可以抖腳：每次抖1分鐘、休息4分鐘，循環整個坐著的過程，頻率大約是每分鐘248下腳跟輕踏。另一條腿則完全靜止不動，作為同一個人的內部對照。

實驗前後，研究者用超音波測量兩條腿的「血流介導擴張」（flow-mediated dilation, FMD），這是一個評估血管內皮功能的標準指標，血管能不能在血流增加的時候適度擴張。FMD 越高，代表血管功能越好；FMD 下降，則是動脈硬化早期病變的信號。

3 小時過後：

．靜止的腿：FMD從4.5%掉到1.6%。11位受試者全部下降，沒有例外。

．抖腳的腿：FMD從3.7%上升到6.6%。不只沒有退化，反而進步了。11人中有 9人如此。

同一個人，同樣的坐姿，同樣的時間長度，差別只在一條腿有沒有在動。結果卻走向完全相反的方向。

坐著的時候，腿部肌肉幾乎完全不收縮，腿部的血流會顯著下降。血流下降，流過血管壁的「剪切應力」（shear stress）隨之降低，而持續的低剪切應力，正是內皮細胞功能惡化、動脈硬化起始的關鍵機制之一。

抖腳的動作雖然幅度小，卻能讓腿部肌肉反覆輕微收縮，在每次抖動的瞬間大幅拉高血流速度（剪切應力從靜止的33.7，瞬間飆到222.7）。這個短暫但反覆出現的血流脈衝，讓內皮細胞持續得到機械性刺激，維持正常運作。

還有一個有趣的附帶發現靜止腿的腳踝在3小時後明顯腫脹（增加約2.6%），而抖腳腿的腳踝幾乎沒有變化（0.15%）。如果你坐了一個下午後發現腳踝有點浮腫，現在你知道原因了。

受試者只有 11 人，都是健康年輕人，不能直接推論到有心血管疾病或糖尿病的族群。這次只有一條腿抖腳，兩條腿一起抖是否效果更好，尚未測試。最重要的是，這是一個急性的3小時實驗。短期的FMD改善能不能轉化為長期的血管健康效益，需要更長期的研究才能確認。

下次有人叫你坐好不要抖腳，你可以告訴他：「我在保護我的血管。」不需要站起來走動，不需要設鬧鐘，只要在坐著的時候讓腳跟輕輕踏地——每次抖1分鐘，休息4分鐘，循環幾次。就能讓腿部血管的功能指標維持在正常的範圍。

久坐確實傷血管，但阻止這件事的門檻比多數人想像的低得多。你的腿不需要劇烈運動，只需要一點點、持續的動起來。

（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）

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