散步也可能傷血管！醫曝「6種錯誤走法」 超多人中招

走路這件事，總覺得只要去做就對健康有益，大家應該都有這樣的印象吧？實際上這本身並沒有錯，但甲斐沼 孟分享，在門診中聽患者分享時，也常會覺得「有點可惜」的做法其實不少。既然都在持續進行了，還是希望能讓它真正對身體有幫助。「只要走就會健康」算是對了一半。以下由醫師解說。

1、一起床就出門

「因為早上的空氣很舒服」，有不少人會一起床就去走路。這樣的心情可以理解，但身體其實還沒有準備好。睡眠期間水分流失，血壓也正處於即將上升的階段。此時若突然增加步行負荷，對血管會形成較強的刺激。特別是血壓偏高或年紀較長的人，可以稍微多加注意。小技巧：不要一起床就出門；先喝一杯水；先在家中稍微活動身體。光是這樣就會有很大差別。

2、吃完飯馬上走

你可能聽過「飯後立刻走路對血糖有幫助」，方向是對的，但做過頭反而會適得其反。飯後是腸胃全力運作的時間。此時若增加步行負荷，消化容易跟不上，可能會出現腹脹、感覺不舒服，建議先休息15-30分鐘、一開始走得輕鬆一點。這樣比較剛好。

3、盛夏正中午走路

這個情況很單純，就是「常見但有風險」。日照強烈的時段，對身體的負擔比想像中更大。水分流失、體溫上升，血液也較容易變得濃稠。最嚴重可能導致中暑，即使沒有，也會造成明顯消耗。「明明是運動，結果反而身體不適」的情況，其實並不少見。建議很簡單：夏天選擇早上或傍晚、不適合的日子就休息，這樣就可以了。 

4、寒冷中直接開始走

冬天的風險也容易被忽略。氣溫低時，血管會收縮。在這種狀態下直接開始走路，血壓會明顯上升。特別是清晨寒冷的時候，更需要注意。對策也很簡單：先在室內讓身體暖起來、用圍巾或手套保暖。只要多這一點準備，就能減少負擔。

5、走太久

「既然都出門了，就走一小時以上吧」這種情況常見於比較認真的人。當然體力足夠的人沒有問題，但也常出現過度疲勞而無法持續、膝蓋或腰部疼痛

最後反而中斷。與其如此，不如在「稍微還有餘力」的程度結束，反而更容易長期持續。 

6、不喝水就走

「這點距離應該沒問題」，因此不補充水分的人其實不少。但即使是短時間，也會慢慢流汗。在不知不覺中可能已經輕微脫水。對血液循環來說也不是理想狀態。建議出門前先喝一點，回來後再補充，這樣就足夠。

（記者吳珮均、圖片來源：motionelements）

延伸閱讀：
·走一段就想坐下？「4跡象」可能是脊椎狹窄 醫警告：嚴重恐失禁
·懶人福音！走路只要「這樣做」消耗熱量大提升 不快走、不跑步