吃蛋會讓膽固醇升高？醫破迷思：關鍵不在蛋黃 4大壞習慣才是元凶
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雞蛋含膽固醇但影響有限，健康者可安心吃全蛋；若有高膽固醇，建議減少蛋黃攝取。真正讓膽固醇升高的關鍵在於飽和脂肪、過量飲食、缺乏運動、壓力與菸酒。控制飲食與生活習慣，比單純少吃蛋更重要。
吃蛋對於膽固醇的影響一直是個爭議話題，雞蛋富含營養，蛋黃中含有膽固醇，過去，大家很怕吃蛋黃；但近來研究顯示，食用雞蛋對膽固醇的影響其實不如過去研究所認為的那麼大。
中華民國心臟基金會執行長、台大醫學院名譽教授、敏盛醫院總院長陳文鍾指出，這其中牽扯到蛋黃、蛋白的問題，蛋白的成分是蛋白質，蛋黃才含有膽固醇，當年紀漸長，吃蛋是獲取蛋白質很好的來源之一，但是又不想吃進過多的膽固醇，因此，吃蛋的問題應該是要看每個人的狀況而定。
例如抽血檢驗膽固醇都在標準值內，那就可以放心吃全蛋，蛋白、蛋黃都可以吃；如果膽固醇數值偏高，那麼蛋黃就少吃一點，蛋白則沒有關係，但同時也要注意其他食物中的飽和脂肪，也就是動物油脂，跟膽固醇比起來，飽和脂肪對膽固醇的影響更大。
富含飽和脂肪的食物，例如紅肉、全脂乳製品，及加工食品中的反式脂肪，皆會顯著提高低密度脂蛋白LDL，也就是壞膽固醇的濃度。因此建議膽固醇過高的患者多吃些蔬菜、水果、堅果、魚類等食物，吃肉可以，但要選擇瘦肉而不是肥肉，另外，也不要吃皮和內臟等的部分，以及魚以外的海鮮類。
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FAQ：
Q1：吃蛋會讓膽固醇變高嗎？
影響有限，對大多數人來說不必過度擔心。
Q2：膽固醇高可以吃蛋嗎？
可以，但建議減少蛋黃攝取量，蛋白可正常食用。
Q3：什麼才是讓膽固醇升高的主因？
飽和脂肪、反式脂肪、過量飲食與缺乏運動。
Q4：哪些食物要少吃？
紅肉、肥肉、全脂乳製品、加工食品與油炸食物。
Q5：如何改善膽固醇？
多吃蔬果、魚類、堅果，搭配運動與戒菸限酒。
（記者李政純、圖片來源：motionelements）
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