血糖健康不能等！ 台灣20歲以上高血糖盛行率12.8%
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台灣20歲以上成人高血糖盛行率達12.8%，血糖控制已成全民健康議題。國健署推動「代謝症候群防治計畫」，透過定期追蹤、血糖監測、均衡飲食及規律運動，可降低糖尿病前期演變風險。持續管理可使部分個案血糖恢復正常，顯示生活習慣改善對穩糖與健康維持至關重要。
台灣20歲以上國人高血糖盛行率達12.8%，顯示血糖控制已成全民健康重要課題。國民健康署提醒，糖尿病前期個案透過定期檢查、血糖監測、均衡飲食及規律運動，積極管理代謝症候群，能降低演變為糖尿病的風險。
代謝症候群防治有效改善血糖
為降低代謝症候群患者發展為糖尿病的風險，國健署自111年起推動「代謝症候群防治計畫」，截至114年9月底，已收案管理約46萬人。其中近5成個案空腹血糖偏高(≧100mg/dL)、6成糖化血色素偏高(5.7%~6.4%)，符合糖尿病前期標準者約9.8萬人。經3次以上追蹤管理，約有13%個案（約1.2萬人）血糖已恢復至正常範圍，顯示持續追蹤與生活管理能有效延緩疾病進展。
穩糖5招健康生活自己做主
國民健康署沈靜芬署長呼籲，代謝症候群與糖尿病前期是可逆轉的，民眾可透過「穩糖5招」守護血糖健康：
1.定期檢查早偵測：善用成人預防保健服務，及早掌握血糖及健康狀態，降低併發症風險。
2.血糖監測不輕忽：定期量測血糖，穩定在正常範圍（70-99mg/dL）。
3.均衡飲食3低1高：低油、低鹽、低糖、高纖，多選擇多樣化食物，避免精緻糖類。
4.身體活動穩血糖：每次運動至少30分鐘，每週累積150分鐘，搭配不同運動種類。
5.加強管理逆轉代謝：血糖異常伴隨腹部肥胖、血壓或血脂過高任兩項，即為代謝症候群，需落實健康管理。
國健署提醒，積極控制血糖、養成健康生活習慣，不僅能降低糖尿病風險，也能改善生活品質，迎向幸福健康人生。
常見問答 (FAQ)
Q1：台灣成年人高血糖盛行率是多少？
A1：根據國民健康署統計，台灣20歲以上成人高血糖盛行率約為12.8%，顯示血糖控制已成全民健康重要議題。
Q2：什麼是糖尿病前期？
A2：糖尿病前期指空腹血糖介於100–125 mg/dL，或糖化血色素介於5.7%–6.4%，此階段尚可透過生活管理逆轉，降低演變成糖尿病的風險。
Q3：代謝症候群會增加糖尿病風險嗎？
A3：是的，血糖異常合併腹部肥胖、高血壓或高血脂，屬於代謝症候群，若不管理，糖尿病及心血管疾病風險會提高。
Q4：如何透過生活習慣控制血糖？
A4：可遵循「穩糖5招」：
定期檢查早偵測
定期血糖監測
均衡飲食（低油、低鹽、低糖、高纖）
規律運動（每週累積150分鐘）
加強健康管理，逆轉代謝症候群
Q5：積極管理血糖有哪些好處？
A5：除了降低糖尿病及併發症風險，還能改善生活品質，維持健康體態，提升日常生活幸福感。
（記者李政純、圖片來源：motionelements）
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