太早睡.睡太久反增死亡風險！ 研究：睡眠黃金區間23:00-06:00

太早入睡恐怕也會威脅健康！有國外的期刊研究指出，如果晚上9點前就寢，或每天睡超過8小時、長時間躺在床上，都與死亡和心血管疾病風險上升有關。其中，太早入睡，可能是身體提早疲勞的訊號，像是處於慢性發炎、代謝異常或有情緒問題。

研究：睡眠黃金區間 「23:00入睡06:00起床」

臉書粉專「老辜營養與科學」引述2篇2025年刊登在《臨床睡眠醫學期刊》的研究指出，最佳睡眠區間是晚上11點入睡、清晨6點起床，睡足7小時與最低死亡風險相關！但如果晚上9點前就寢、或每天睡超過8小時、以及長時間躺在床上，與死亡和心血管疾病風險上升有關，也就是說太早睡或睡太久都可能威脅健康！

研究進一步解釋，太早入睡可能是身體提早疲勞的訊號，例如，處於慢性發炎、代謝異常或有情緒問題；長時間躺在床上則可能導致睡眠品質下降與白天活動量不足，形成惡性循環！

維持良好作息規律 醫師建議「至少睡滿6小時」

台安醫院心臟內科主治醫師林謂文指出，最好的睡眠時間還是根據你自己身體的狀況跟生理時鐘，大概10點到11點左右去睡，睡太多、睡太少、睡得不好都會增加死亡率；醫師提醒，每個人的作息規律不同，但若能維持在黃金區間內，對心理與生理健康都會有幫助！ 

台北／劉芝宇、黃明聖　責任編輯／陳盈真