寒冷、乾燥與少動作如何預防腸道停滯？

冬天冷颼颼，不只手腳冰冷，腸道也可能跟著「縮起來」。門診觀察顯示，冬季因便秘就診的患者比其他季節增加約三成。寒冷、乾燥和活動量減少，使得糞便水分流失、腸胃蠕動變慢，成為便秘高發季節。了解冬季便秘的原因與生活對策，有助維持腸道健康。

冬季便秘的多重因素

寒冷減少活動量

天氣寒冷使人不願外出運動，久坐或長時間宅在家中會減少腸胃蠕動，導致糞便在腸道停留時間過長，使水分被吸收得更多，形成乾硬便。

水分攝取不足

冬季天氣乾燥，身體感受不到明顯口渴，喝水量自然下降，加上暖氣或電暖器加速水分蒸發，腸道水分減少，排便變得更加困難。

飲食改變影響腸道

冬天飲食偏向溫補與高熱量食物，蔬果攝取量相對減少，纖維素不足，也會降低腸道蠕動效率，加重便秘風險。

心理與生活節奏變化

冬季日照減少，生活節奏放慢，部分人容易忽略排便信號，養成憋便習慣，久而久之腸道對便意的敏感度降低，形成惡性循環。

增加日常活動量：即使室內，也可做簡單伸展或快走，促進腸道蠕動。

保持充足水分：每天至少1500～2000c.c.水，暖飲也能幫助腸道保水。

均衡飲食：增加蔬果、全穀、豆類攝取，補充膳食纖維。

養成規律排便習慣：早晨起床後或餐後可嘗試排便，順應身體自然生理節奏。

透過生活方式調整，即便寒冷冬季，也能維持腸道通暢，避免便秘造成的不適與健康風險。

（本文摘自<常春月刊>、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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