「日常這樣做」激發腸泌素體重下降更容易！減重醫認證 睡飽是其一

拚命節食、辛苦運動，體重卻還是紋風不動？問題可能不是你意志力不夠，而是體內的「腸泌素」分泌不足了！甚至很多打了瘦瘦針的病人，沒有好好調整生活習慣，結果很快就適應了瘦瘦針，這可能和自己製造的不夠有關係！

喚醒體內瘦瘦力　日常這樣做有幫助

減重醫師蕭捷健指出，腸泌素是腸道分泌的天然瘦身荷爾蒙，能延長飽足感3小時、控制血糖不飆升、減少脂肪吸收。很多人呢，高壓作息、精緻飲食和久坐生活，就像給腸道裡的員工減薪又加班，它們就罷工了，造成體內的「腸泌素」分泌不足。想要喚醒體內瘦瘦力，其實很簡單，讓身體自然產生腸泌素、維持腸泌素濃度的方法有哪些？ 原來，多吃這些、多做這種運動、多做這些事就可以：

1、飲食調整：吃對食物腸泌素自然來

．高纖食物：多吃全穀類、豆類、蔬果等高纖食物，它們不易被小腸吸收，會進入大腸並被腸道菌群發酵，產生短鏈脂肪酸（SCFAs）。這些 SCFAs能刺激GLP-1的釋放，幫你增加飽足感、穩定血糖。

一項試驗針對第二型糖尿病患者，為期六週補充丁酸鹽與菊粉（屬於可發酵纖維），6週後，餐後GLP-1水準顯著提升約22%。所以，沒吃夠蔬菜補充纖維粉也有用！

．發酵食物：優格、味噌、酸菜等發酵食品，除了含有益生菌，也富含發酵產物，在腸道內能代謝產生SCFAs，進一步活化GLP-1的釋放。

．高蛋白食物：豆類、瘦肉、魚、蛋、大豆製品等高蛋白食物，是腸泌素的強力刺激因子，能使GLP-1和GIP顯著上升達到40%◦

研究顯示，高蛋白早餐後2小時內GLP-1分泌上升幅度最高，且伴隨較強的飽足感 。在2小時內，高蛋白組的GLP-1曲線面積與峰值比高碳水組大約高出25-40%。

2、規律運動：15分鐘高效運動法：提升腸泌素最好的運動居然是這個

．高強度間歇訓練（HIIT）：在短時間內交替進行劇烈運動與休息的模式，能急性提升 GLP-1，並且降低飢餓素，研究發現，相較於中等強度持續訓練，HIIT在運動後 #可使GLP-1濃度提升30-50%，有效抑制飢餓感 。超級適合忙碌的台灣人！

．有氧運動：快走、慢跑、游泳、單車等有氧運動，不只能提升胰島素敏感度，對腸泌素也有正面效益。習慣每日進行約30分鐘中等強度活動的男性，在口服葡萄糖耐量試驗中的GLP-1反應較久坐者增強。

．阻力訓練：重量訓練、肌力訓練能增加肌肉量、提高基礎代謝率，間接改善血糖調控並維持健康的荷爾蒙平衡。

3、健康生活：好習慣，腸泌素不搗亂

．充足睡眠：研究顯示，睡眠不足時GLP-1濃度會下降，導致白天更容易飢餓、血糖調控能力降低。實驗讓受試者連續3晚只睡4小時，結果第4天下午測得的GLP-1顯著降低，某些時段約降低了 20-25%（約 3-4 pmol/L 之差）。

．慢性壓力會干擾腸道激素的正常分泌 ，長期處於高壓狀態容易出現暴飲暴食，造成腸泌素訊號的進一步失衡 。

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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