換季皮膚癢?營養師激推「9種抗敏食物」舒緩乾燥、脫皮
天氣一變,皮膚就開始乾癢、脫皮,甚至還出現紅腫不適,真的超崩潰!
告別癢癢 抗敏食物
營養師高敏敏表示,換季時濕度與溫度的變化,會讓皮膚屏障變脆弱,容易乾燥敏感,擦再多乳液也不見得有效。其實除了外在保養,吃對食物也是關鍵!補充對的營養,能從內而外滋養肌膚,減少乾癢不適。
1、蘋果
蘋果多酚能幫助抗氧化、降低過敏反應,讓皮膚不容易發炎、紅腫。一顆蘋果大約有200-500mg的蘋果多酚,建議每天吃一顆蘋果,益處多多。
2、綠葉菜
綠葉菜含有豐富葉綠素,每天吃一碗半的蔬菜,不只能幫助皮膚抵禦環境刺激、改善過敏症狀,也能補充一日膳食纖維所需。
3、維他命C
維他命C能強化人體黏膜細胞,增加自身免疫力、減少過敏原入侵,還能幫助皮膚維持彈性與修復能力,減少乾燥脫皮。
4、維他命D
多出門走走曬太陽補充維他命D,有助於調節免疫系統,降低皮膚敏感與發炎機率;沒有陽光的日子可以多吃魚、牛奶、蛋黃、菇類等食物補充。
5、維他命E
能幫助肌膚對抗乾燥與環境刺激,維持水分平衡,減少脫皮與搔癢。
6、益生菌
益生菌能維持腸道健康,調節免疫系統、改善症狀,建議可以補充優酪乳、優格。
7、槲皮素
槲皮素是一種來自植物的多酚類成分,也是天然抗組織胺,能有效的抗過敏,降低換季時的敏感與紅腫。
8、MSM有機硫化物
幫助膠原蛋白與角蛋白生成,增強皮膚的保水能力,減少粗糙與乾裂,可以從大蒜、洋蔥、蘆筍、甘藍、蛋白質類中攝取到。
9、共軛亞麻油酸(CLA)
攝取適當的共軛亞麻油酸有助於減少皮膚發炎,提升肌膚屏障功能,讓皮膚更健康、不易乾燥,可以從紅花籽油、葵花油、羊肉、牛肉、乳製品等食物中攝取。
高敏敏強調,想要對抗過敏,可以從天然食物下手,並持之以恆,體質的調整不是一蹴可幾的事,至少需要1-3個月的時間慢慢改善,過飲食調整,能有效幫助舒緩症狀、減少發作!
(記者吳珮均、圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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