破解失眠迷思 告別睡眠困擾的關鍵
許多人深受失眠困擾，但往往受到各種睡眠迷思的影響，像是「一定要睡滿八小時」或「週末補眠可以彌補疲勞」，這些觀念不僅無助於改善睡眠，還可能加重失眠問題。以30歲的工程師小米為例，她因繁重的工作壓力長期熬夜，試圖靠週末補眠來恢復體力，但效果不佳，週日晚上反而更難入睡。
身心科醫師鄭佳益指出，這樣的「補眠習慣」對許多失眠者來說是一大困境。他統整了三大失眠迷思，幫助大家正確認識睡眠問題：
迷思一：每個人都需要睡滿八小時
實際上，睡眠需求因人而異，大多數成年人需要7至9小時的睡眠，而非固定的8小時。關鍵在於你白天是否保持清醒，若精神良好，代表你的睡眠時長適合你。
迷思二：躺著也算休息
有些人認為躺在床上閉眼就能休息，但這可能讓心理對床產生焦慮，加重失眠。若躺了30分鐘仍無法入睡，應起身進行放鬆活動，避免使用3C產品，等到有睡意再回床休息。
迷思三：週末補眠能彌補平日睡眠不足
雖然週末補眠可以緩解疲勞感，但無法完全彌補長期睡眠不足帶來的健康問題，甚至可能打亂生理時鐘，造成週日晚更難入睡。建議平日保持規律作息，並可利用午睡（15-20分鐘）來補充能量。
破解失眠的關鍵
鄭佳益醫師強調，改善失眠的關鍵在於改變對睡眠的迷思。與其追求固定的睡眠時數或靠補眠，應調整工作與生活安排，提升睡眠品質。最後，他提醒大家：
- 找出適合自己的睡眠時數，不必過度追求八小時。
- 如果睡不著，應起身活動，避免焦慮加重。
- 規律作息比週末補眠更有助於長期健康。
（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）
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