冷天運動　專家忠告「做好4件事」防心臟病發、猝死！

對於心血管疾病患者來說，除了藥物控制外，適度運動也是維持健康相當重要的一環。不過，冬天氣溫低且變化大，尤其寒流來襲時，容易引起血管收縮、血壓上升，增加心血管疾病發作的風險，因此，有運動習慣的患者在冬天一定要特別留意！

天冷運動　安心4要點

對此，陽明交大附醫神經外科謝炳賢主治醫師分享，心血管疾病患者在冬天運動要注意哪些重點，以利安心運動、健康過冬：

1、避免太早出門：冬天早晚溫度較低，建議有早起運動的心血管疾病患者，盡量避免在清晨外出運動，可以等到太陽升起、氣溫回升後再出門，減少因寒冷引起的血管收縮；也可以改在室內運動，既安全又暖和。

2、充分熱身收操：在寒冷的天氣裡，肌肉和血管的收縮會更為明顯，心血管疾病患者進行運動前特別需要充分熱身。建議運動前至少進行10-15分鐘的緩慢活動，如伸展運動或慢走，幫助血管舒張及肌肉關節升溫。運動結束後也別忘記進行收操，讓身體逐漸冷卻，降低血壓劇烈波動！

3、適時補充水分：冬天運動時，很多人以為流汗少就不必補充水分。事實上，低溫和風大會加速體內水分散失，若忽略補水，可能導致血液濃度升高、血壓上升，增加中風和心臟病風險。建議運動前、運動中和運動後定時定量補水，即使不覺得口渴也要少量多次補充。

4、穿著保暖衣物：冬天運動時，保暖非常重要！建議選擇輕便、易活動且能保暖的衣物，並依據運動強度分層穿著以調節體溫。運動開始時可多穿一層，等身體暖和後適當減少衣物，運動完後也要避免冷風吹拂而著涼。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）