「一躺床就秒睡」非好事！醫示警 小心身體4問題已經找上你

「你的睡眠狀況如何？」中醫師邵禹豪分享，此問題是他看診的必問流程，偶爾會遇到一些人，開心的向我報告自己睡得很好，而且是「一秒入睡」。但邵禹豪說，若是平常休息充足的人，理論上需要10-15分鐘的醞釀，才能夠入睡，若是能夠秒睡，則代表這個人有大量的睡眠債。

常見理由有以下數種：

1、睡眠時間不足：根據美國國家睡眠基金會的建議，成人每晚至少需7-9小時的睡眠。

2、睡眠呼吸障礙：常見於有過敏性鼻炎的患者，白天時容易鼻塞，夜間時也可以觀察到打鼾的現象。

3、長期工作壓力巨大：焦躁的心理狀態，無法在下班回家後卸除，若是進一步帶回床上，也會影響睡眠的品質。

4、慢性疾病：例如糖尿病、心血管疾病。

如何提升睡眠品質？

邵禹豪指出，睡眠影響的層面甚廣，舉凡肥胖、情緒抑鬱、記憶力下降、內分泌疾病、免疫系統失調，都與睡眠不足、失眠有關。至於怎麼樣能幫助我們「好好睡覺」呢？睡眠科學家Matthew Walker歸納出了幾個重要守則：

1、規律睡眠，最重要、最重要的守則！

2、規律運動，盡量每日至少30分鐘。

3、睡前泡個澡，體溫降低後可以增加睡意。

4、適當曬太陽。

5、臥室要夠黑、稍涼、避開電子產品。

6、遠離咖啡因、尼古丁。

7、避免睡前飲酒。

8、避免睡前吃大餐。

9、避免干擾睡眠的藥物。

10、避免下午三點以後睡午覺。

11、避免事情排得太滿。

睡眠可以帶來的好處多多，舉凡幫助學習，提升運動表現，並維持良好的代謝功能與情緒狀態。至於睡眠時間多少才是夠的？Matthew書中的暗示可能是：「八小時」。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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