更年期少吃還是胖！ 醫教「3秘訣」增加基礎代謝、防骨鬆

身為女性一定會遇到更年期的問題，因為雌激素分泌量降低，造成脂肪容易堆積，有時候甚至會覺得「少吃還是胖」，而這也是診間常見的患者狀況。

楊智雯醫師｜陪你健康享瘦每一天說，在經過專業醫師諮詢評估個人的生活習慣、檢測身體狀況後，透過療程規劃得到改善。此外，平常也有簡單3招就可以做到的預防性行為：

1、降低咖啡因的攝取

當攝取大量的咖啡因，會造成腎上腺素分泌，身體會覺得是長期壓力，進而分泌慢性的壓力荷爾蒙，也就是「皮質醇」。導致食慾增加、睡不好，連降低代謝率也跟著降低，建議每天喝的咖啡量大概200-400毫克。

 

2、足量的蛋白質

蛋白質分子因為結構複雜，分解成氨基酸的時候，需要消耗較多的能量，比起碳水的轉換多了將近3倍的所需能量。因此攝取足量的蛋白質，能夠增加基礎代謝率，一般的成年人，可以依照自己3到4個手掌的大小和厚度，來測量1日所需的蛋白質量。 

3、增加肌力運動

肌肉的基礎代謝率比脂肪高，肌力運動也可以增加骨密度，減少骨質疏鬆的風險，這對更年期的女性也是很重要的。像反覆起立坐下，訓練腿部的肌肉，或拿600cc的水瓶當作啞鈴，訓練2頭肌，都是可以輕鬆上手的居家運動。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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