血脂太高營養師認證「6大招」有效改善！這3種運動都可以幫助代謝

高血糖、高血壓、高血脂俗稱三高，因為飲食和生活習慣不佳，或是遺傳、疾病導致的問題，會使將來得到心血管疾病的風險倍增！

別仗著年輕覺得不會有三高　定期檢查莫輕忽

根據國民營養健康狀況變遷調查顯示，18歲以上成人每4人就有1人有高血脂！愛健康營養師珊珊提及，代表這個問題其實離你不遠，也並非老年人才會罹病，建議一定要定期篩檢！

家族遺傳、澱粉/油脂攝取過多、過重/肥胖、抽菸、喝酒。

1、高纖蔬果

水溶性纖維可以幫助膽固醇排出，可多吃藻類、菇類食物。

2、避免油炸物

減少油脂與反式脂肪攝取。

3、適量碳水

過多醣份是造成三酸甘油脂飆高的原因之一，建議每日攝取適量水果、澱粉，並避免手搖飲、甜點。

4、規律運動

有氧、無氧運動或高強度間歇運動都可以幫助代謝，建議每週安排至少150分鐘以上的運動時間。

5、戒菸戒酒

抽菸會影響血管健康度、過度飲酒易造成三酸甘油脂飆升。

6、定期篩檢

定期健康檢查才能驗出是否有高血脂狀況，提早發現提早介入改善。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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