「8原因」害你一天突胖2公斤！ 營養師揪體重浮動兇手

天氣變化大，怎麼一夜之間就胖了兩公斤？明明運動了、飲控了，體重怎麼變更重？到底為什麼？一天之內胖1-3公斤是有可能的嗎？對此，營養師高敏敏告訴你，影響體重起伏大的原因有哪些！

1、喝水量多寡

水分是影響體重的關鍵之一，當攝取大量水分時，體重可能會增加。但不必過於擔心，這只是暫時的，因為水分會經由代謝排出，喝水能提升新陳代謝、提高減重效果，還能減少口渴與飢餓感，因此，千萬不要因為減重而避免喝水。

2、鈉含量攝取過多

當鈉攝取過量、導致細胞的滲透壓平衡失常，就會造成水腫使身體儲存更多水份。如果想讓多餘的水份及鈉排出，可以多攝取幫助利尿及高鉀的食物，如香蕉、西瓜等，做到「留鉀排鈉」。

3、精緻澱粉攝取過多

碳水化合物的攝取比例高，身體也會儲存水份，因為身體需要較多的水分去儲存碳水化合物中的醣類。但碳水化合物不是敵人，適量的碳水是必要的，選擇非精緻澱粉，均衡飲食才是王道！

4、生理期前後

女生們應該都懂，生理期來時荷爾蒙波動，存水、脹氣很正常。別擔心，過了這幾天就會恢復囉！

5、流汗、尿液量影響

身體水份流失時，體重自然會下降。

6、糞便堆積量

太多糞便囤積在體內時會增加體重，而且還會全身不對勁。糞便排出時，腸內的脹氣也會一起排出，所以要多吃高纖維食物，定時排便很重要。

7、壓力荷爾蒙過高

跟女性生理期前後原因有些類似，當壓力荷爾蒙上升時，身體會儲存更多水分，所以放鬆心情、適當紓壓，別讓壓力成為你減肥的絆腳石。

8、肌力訓練

進行肌力訓練時，肌肉纖維可能會被撕裂，而肌肉修復時會儲存水分。所以運動後有些部位如果有點浮腫不用太擔心，過一兩天就會消散了。

此外，高敏敏也強調，要增加1kg體重需要攝取7700kcal的熱量，所以一天突然胖2公斤是不可能的！而量體重最好每天固定時間和狀態下進行，這樣才能得到最準確的數字，同時也要注意體脂肪和肌肉量，切記數字≠體態，別被數字綁架了！

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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