做什麼事都要等一下!心理師曝「拖延症與1情緒」影響最大
莉莉是一位大學生,她熱愛學習和挑戰自己,但卻常常陷入「拖延」的困境中。有次她被分配了一個研究報告,隨著時間流逝,莉莉越來越不想處理報告。她告訴自己:「時間還夠」,卻遲遲無法進行。你跟莉莉一樣,遇到重要的事件,也會拖延症大爆發嗎?
面對拖延症 4種時候這樣做
心理治療所蔡百祥所長分享,研究顯示,拖延症並不一定與懶惰、壓力有關,反而是源自於無法調節情緒,特別是負面的情緒。如果你發現自己時常在「逃避任務」,例如:等待靈感時,狂吃東西來舒緩痛苦的感受。或許你應該試試看下面幾種解決拖延症的方案:
▲對於藉口:你是否曾經告訴過自己:「我需要吃點零食來提振精神」、「我先看一下信箱,可能會有緊急郵件」。
.對自己誠實,先破除各個假藉口;並在腦海中想想任務的目的。
.不知所措:面對任務時,感覺好像無窮無盡,思考的時候感覺腦袋被轟炸。
.把想法都寫下來,讓思緒更有邏輯。如果真的無法解決,試著詢問身邊的朋友或親人。
▲過度思考:同樣的想法不斷在腦中閃過,卻無法往前。
.試著用「局外人」的思考方式來看待。如果還是感覺煩躁,做些散步、慢跑、練習呼吸練習,幫助思考更清晰。
▲對時間「無感」:無法在特定時間之前完成任務。
.在手機上為每項任務設定三個鬧鐘。當你又失去動力,問自己「為什麼這件事很重要?」、「如果做到了,獎勵是什麼?」讓自己重新獲得動力。
▲心情低落:我們常常告訴自己,我沒心情。我不喜歡這樣。等我感覺好一點之後我再做。但到了那個時候,我們還是覺得沒有動力。
.試著了解自己的「心情起伏」,是否因爲食物或者特殊活動,可以重新獲得能量。並利用這樣的情緒來督促自己。
蔡百祥說,每個人都會經歷拖延的痛苦,雖然我們也都明白要計劃、優先排序、鼓勵等等,但是往往效果不彰。當自己無法戰勝負面情緒時,無論有多完美的計畫,也無法讓人獲得動力。所以面對拖延,讓我們一起學習與情緒相處,並透過自覺,驅使自己完成任務吧。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
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