入秋眼睛乾又癢！醫認證「5方法」有效舒緩 螢幕記得別調太亮

秋天到了，不再像夏天那樣又濕又熱，整天黏黏的身體很不舒服，但是乾眼症的患者，卻也會因為秋天乾燥的天氣變的眼睛特別不舒服，那要怎麼辦呢？

1、增加環境濕度：眼科謝嫣文醫療長指出，秋天的空氣較為乾燥，這就會加重乾眼症的症狀。使用加濕器可以增加室內空氣的濕度，從而減少眼睛的乾燥感。另外，保持適當的室內溫度也有助於減少眼睛的不適。

2、保持良好的用眼習慣：不管你有沒有乾眼症，這都非常重要！長時間使用電腦、手機等電子設備，會加重乾眼症的症狀。因此，我們會建議應該每隔20分鐘休息一下，遠眺20英尺，也就是大概6公尺以外的物體20秒鐘（20-20-20法則）。還有，適當調節螢幕亮度，避免過於刺眼的光線，也能有效減少眼睛的疲勞。 

3、使用人工淚液：市場上有各種不含防腐劑的人工淚液產品，使用時可以選擇適合自己眼睛的產品。人工淚液能夠即時緩解眼睛的乾澀感，並提供保護層，減少眼睛受到外界環境的影響。

4、多攝取富含Omega-3脂肪酸的食物：Omega-3脂肪酸對眼睛健康有很大幫助，它能夠促進淚液的分泌，減少乾眼症狀。富含Omega-3的食物包括魚類（如鮭魚、鯖魚）、亞麻籽、核桃等。

5、避免長時間處於乾燥和多風環境中：秋天的風比較大，容易使眼睛變得乾燥。在戶外活動時，可以戴上防風眼鏡，減少眼睛直接暴露在風中的機會。這樣可以有效地保護眼睛，減少乾眼症的發生。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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