幾點睡才算熬夜？醫解答示警超過2點才睡肥胖風險激增35%

現代生活節奏快，越來越多人因為工作、學習或娛樂而養成熬夜的習慣。然而，熬夜對健康的影響不容忽視。最新的研究表示，熬夜不僅會影響我們的睡眠質量，還會增加多種健康風險，這些風險從肥胖到糖尿病，可能潛伏多年後才逐漸顯現。

熬夜得糖尿病風險更高　白天補睡並不能抵消

重症醫師黃軒分享，2023年哈佛大學進行的一項針對約6.4萬名健康中年女性的為期8年的跟蹤研究發現，熬夜的女性，患糖尿病的比早起的女性平均高出72%（介於50%-98%之間）。如果這些熬夜的女性，又有酗酒、抽菸、營養不良、睡眠不足的習慣，得糖尿病的風險可能性更高。

另一項針對26個國家、近13.7萬人的研究顯示，晚睡（10點以後上床睡覺）以及每天睡眠不足的人，更容易全身肥胖和腰圍過大。而且，白天補睡並不能抵消這種風險！

與早睡（晚上8點到10點就上床睡覺）的人相比，所有晚睡（包括晚上10點到早上6點之間上床睡覺）的人特徵包括：

．平均年齡相對更年輕

．受教育程度較高的男性

．居住在城市

．有抽菸或飲酒的習慣

．身體活動較少

．全身肥胖更高、腰圍更大

研究人員發現，晚上10點後睡覺，睡得越晚，肥胖風險可能會越高。根據這項研究，如果與晚上8點到10點入睡的人相比，我們每延遲入睡2小時，肥胖風險顯著增加如下：

．2200pm - 1200am入睡

全身肥胖增加8%

腹圍過大增加6%

．1200am - 0200am入睡

全身肥胖增加19%

腹圍過大增加19%

．0200am - 0600am入睡

全身肥胖增加35%

腹圍過大增加38%

所以，延遲入睡晚於晚上10點至午夜12時凌晨或更晚凌晨兩點後的人，全身肥胖的風險可增加35%，而腹圍增大風險也高達38%。而那些晚上8點入睡的人，早睡早起的人，並不會有肥胖增加的風險！

目前的研究顯示，白天睡覺（即早上6點到晚上8點之間上床睡覺，不含午睡）與肥胖結果暫未發現有顯著相關性。

但是，白天午睡時間較長的人，肥胖風險會增加。研究人員發現，如果白天午睡時間越長，例如≥1小時，全身肥胖風險指數增加22%，腹圍過大的風險也增加了39%。補睡可以但不能午睡太久。

研究人員提醒，你每延遲一小時入睡，你的全身肥胖和腹圍過大的風險，均會增加5%。顯然，這次研究認為「晚上10點後入睡，就算是熬夜了」。這樣的晚睡，會帶來健康隱患。防肥，就是防癌，就是防一切的慢性疾病！熬夜1天你看不出自己的健康受損。，但熬夜幾十年之後，當你身材變形時，就是健康受損的警訊！

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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