晚睡晚起夜貓子當心！得糖尿病風險高近5成 解決秘訣「不吃宵夜」

近年來一直有研究指出，夜貓族比一般作息正常的人不健康，包括血壓上升、心血管疾病風險增加等，更發現夜貓族比一般人更容易得糖尿病，最新發表的研究指出，夜貓子糖尿病的風險上升了快5成；不過現代人有很多工作有夜間輪班的需要，該如何預防？

雖然一直有研究指出夜間輪班會影響健康，但是醫院的醫護人員、電腦相關工作者，或是超商等服務業工作者，卻不得不接受輪班工作。據荷蘭萊登大學醫學中心在今年歐洲糖尿病研究學會中發表的研究指出，夜間工作的夜貓族發生糖尿病的風險比正常工作者高出46%，而發生原因也曝光了，研究人員並給出解決秘訣就是「不要吃宵夜」！

5000人睡眠、罹患糖尿病、身體脂肪研究 晚睡組風險高46%

研究人員主要募集了5000多位荷蘭人參加肥胖流行病學研究，主要想要針對他們的睡眠時間，和罹患糖尿病以及身體脂肪分布進行研究，這群參與者年齡以50多歲為最多，其中54%為女性，BMI平均30，研究人員依照參與者者的睡眠時間，將他們分為早睡組、晚睡組和中間組。

在追蹤近7年期間，其中有225人確診第2型糖尿病，研究人員調整年齡、性別、教育程度、體內脂肪總量，以及從事的活動、飲食、飲酒量、睡眠品質與時間等生活習慣後，發現晚睡組罹患第2型糖尿病風險比中間組高出46%，BMI平均高出0.7、腰圍粗1.9公分、內臟脂肪多7公分、肝臟脂肪量高出14%；早睡組與中間組的糖尿病風險相當，早睡組略高。

脂肪對胰島素敏感度降低 肥胖影響新陳代謝增加糖尿病風險

研究人員分析，已經有研究證實脂肪會導致身體對於胰島素敏感度降低，夜貓族之所有容易罹患糖尿病，很可能和他們的BMI指數較高、腰圍較粗、身體脂肪量較高，容易有吸菸、吃宵夜等較不健康的生活方式，因肥胖症而影響新陳代謝，進而增加罹患糖尿病的風險。

夜貓族預防糖尿病的方式，研究人員給出解答：不要吃宵夜！他們建議夜貓族採取限時飲食的方式，如168斷食或是晚上8點後不要吃等方式。接下來他們的研究重點，將進一步了解改變作息和飲食習慣，是否可進一步改善患者的代謝。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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