你有「嗯」不出來的經驗嗎?　便祕好痛苦千萬不要錯過1時間

文章也可以用聽的

坐在馬桶上「嗯」到臉紅脖子粗卻「嗯」不出來的經驗，相信很多人都有過，根據台灣乳酸菌協會針對大台北地區上班族女性所做的調查，約有4成的OL有便祕問題，更有近8成的受訪者排便時間不定時。只要「超過3天以上沒有排便」，或「需要很用力才能解便」，就是便祕。為什麼有這麼多上班族會有便祕隱疾呢？

1.錯過解便時機：

工作環境壓力大、步調太快，使得很多上班族每天一早趕著出門，整天忙得團團轉，都沒有時間慢下腳步輕鬆蹲個廁所。其實，清晨是一天中最好的解便時機，但因為每天早上都急急忙忙出門，到了公司又忙著公事，根本沒有時間上廁所，日復一日就可能發生便祕。

2.飲食習慣：

每天吃著美味的精製米麵、肉類，卻忽略補充能促進腸胃蠕動的高纖食物，導致腸胃蠕動變慢，便便量減少而影響排便。

3.過度依賴藥物：

許多OL為了減肥而每天吃緩瀉劑，或長期用甘油球通腸，時間一久就會造成腸道神經障礙，而變成頑固型便祕。

便祕時請你這樣做！

剛發生便祕的時候，其實不用急著使用藥物，可以先試著改變生活上的習慣，假使仍無法有效改善，再考慮使用緩瀉劑或是浣腸等來治療，但這兩種藥物必須經過醫師指示使用，才安全。

起床後喝一杯水：建議緊張型便祕的患者每天提早一點起床，並且喝一杯300∼500c.c.的水，以刺激腸胃蠕動，並排除未消化的殘渣，幫助解便。

做仰臥起坐：仰臥起坐是很好的腸道按摩，能有效促使腸道蠕動。

腹部按摩：以肚臍為中心，往外畫十字，再以順時鐘方向，沿著十字的圓圈外圍按壓。由於腹部組織較厚，按壓時要有痠脹感覺才有效。

有便意就要去跑廁所：否則等到糞便的水分被吸乾，之後排便就更困難了。

多吃高纖食物：多吃含纖維的食物可以幫助腸胃蠕動，幫助排便。

放鬆心情：藉由壓力減少，可影響腸道蠕動。

便祕是腸道不健康的首要徵兆，陸續有許多研究發現，便祕與身體許多疾病有關，像是糖尿病、膽結石等，而且還會造成許多併發症，包括痔瘡、大腸憩室炎、腹膜炎、腸穿孔等，因此，如果便祕狀況一直無法改善，建議一定要去看醫師，不只有效避免併發症的發生，也可以盡快檢查出疾病的源頭，早日治療。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·防農藥殘留！炒菜「1動作」一定要做 很多人都忽略了
·多吃蔬菜很健康，但用錯烹煮方法，吃再多也沒用！營養師：4方法保留更多營養素，用1物炒菜最推薦