晚上x點後不吃東西 除了不發胖外白天精神也會比較好

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常覺得白天注意力不集中、精神不濟嗎？根據研究發現，晚上10點以後不吃，白天的精神會更好，注意力更集中！

美國賓州大學睡眠與時間生物學的研究發現，為了讓第2天的精神更好，晚上過10點後就不要再吃東西會比較好。這項研究找來44位年齡自21～50歲的自願者，研究的前面3天，讓受試者全天可盡情飲食，但晚上睡眠時間限制在4小時，到第4天後受試者分成兩組，一組仍可盡情飲食，而另一組則限制晚上10點後不能進食，直到凌晨4點就寢。

研究人員表示，臨床發現，睡眠不足時，若未加限制，人在深夜會多攝取約500卡熱量，在2點時，研究人員為受試者檢測記憶力、思考力、壓力及情緒，結果顯示，與晚上盡情吃喝者相比，晚上沒吃東西的人注意力較好，遇到狀況時，反應也比較快。而睡眠不足又盡情吃東西，反應速度就會衰退，精神更差。晚上禁食者的各項表現都未大幅衰退。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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