醫點名「日常這些姿勢」害你變烏龜頸　4動作自測是否中招

你是否經常感到頸部痠痛？使用手機時，會不自覺地低頭很久嗎？這些可能都是烏龜頸的徵兆。那麼，究竟什麼是烏龜頸？有什麼方法可以改善烏龜頸？

烏龜頸是什麼？

復健診所王竣平主治醫師解釋，烏龜頸是現代人常見的頸部問題，這個名稱來自於我們低頭玩手機或平板，以及長時間頭向前看電腦螢幕的姿勢，看起來像烏龜把頭縮進殼裡。長期保持這種姿勢會讓頸部肌肉疲勞，造成痠痛、僵硬，甚至頭痛，嚴重的話還可能影響脊椎健康。除了使用電子產品，不良的工作姿勢、缺乏運動、睡眠姿勢不正確等，也可能導致烏龜頸。

烏龜頸症狀？

烏龜頸症狀包括頸部痠痛、僵硬感，有時還會伴隨頭痛或頭暈。王竣平提及，嚴重的話，可能會感到手臂麻痺或刺痛，有些人還會出現肩膀緊繃、上背痛的情況。這些不適通常會影響日常生活，如果發現自己有這些症狀，最好及早處理，避免問題惡化。 

常見烏龜頸測試方法？

烏龜頸測試，通常包括觀察頸部姿勢、測量頸部前傾的程度，以及檢查頸部的活動範圍。有些測試可能需要別人幫忙，有些則可以自己完成。雖然這些測試不能取代專業醫療診斷，但可以讓你初步了解自己的頸部狀況，判斷是否需要尋求醫療協助。

1、牆壁測試：站直背靠牆，腳跟、臀部、肩膀和後腦勺都要碰到牆。如果後腦勺無法自然碰到牆，可能就是有烏龜頸的傾向。

2、下巴縮回測試：坐直，把下巴往後縮，感覺像是在做雙下巴。如果這個動作讓你感到不適或做不到，可能是頸部肌肉緊繃的徵兆。

3、頸部活動度測試：慢慢轉動頭部，觀察自己能否輕鬆地左右轉頭、上下點頭。如果感到疼痛或活動範圍受限，可能是烏龜頸的症狀。

4、肩頸放鬆測試：深呼吸，試著放鬆肩膀和頸部。如果你發現很難放鬆這些部位，或總是不自覺地聳肩，可能是長期緊張造成的。 

烏龜頸改善方式？

改善烏龜頸主要從日常生活做起，首先要注意使用電子產品的姿勢，盡量保持頸部正直。王竣平建議，工作或學習時要常常休息，做些簡單的頸部伸展運動，加強頸部和背部肌肉的鍛鍊也很重要，可以幫助支撐頭部。

此外，調整睡眠姿勢、使用合適的枕頭都能幫助改善。如果症狀嚴重，可以考慮尋求物理治療或按摩等專業幫助，持之以恆才能看到效果。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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