一肚子都是宿便怎麼辦? 腸保健康8大守則

腸胃功能失調的結果，就是讓體內蓄積過多「宿便」，進而引發許多消化系統的疾病。因此，若想要保持腸道年輕，就必須建立良好的生活習慣。

1三餐定時吃，腸胃不打結

古人有云：「日出而作，日落而息。」在日常生活中，應當合理安排每日的作息，不僅有利於身體健康，整個人的精氣神也會更加舒暢。尤其三餐定時用餐，對腸胃保健是非常重要的一環。

2保持好心情，自律神經才協調

良好的情緒能夠增強對疾病的抵抗力，而情緒也同時是健康的基石。適度的壓力無礙健康，但長期處於過度壓力與負面情緒下，身心都會受影響而出現問題。惟有生理與心理維持在平衡的狀態，有愉悅的心情，自律神經才得以協調運行，此時腸道的吸收、排泄及消化功能，也才能夠發揮其正常的功能。

3腹式呼吸，腸胃恢復活力

腹式呼吸能有效調節自律神經系統，幫助身心達到平衡的狀態，同時達到消除緊張壓力的效果。適度的腹壓，能夠改善因自律神經不平衡所引起的排便不順，同時幫助腸胃機能恢復活力。

4晚上睡得飽，才能通體舒暢

晚上休息就等於是在充電，隔天的氣才會順暢。建議每天晚上應於10點前就寢，並睡足8小時，早上6點起床，如此才能通體舒暢。

5水分喝足夠，排便才順暢

喝水的好處相當多，除了可以幫助身體新陳代謝、淨化血液、調整體質外，更可促進排便的順暢。對一般人而言，每日開水飲用量至少要達到2000c.c.，約8杯水以上。

6固定時間排便，毒素不累積

規律的排便，其實是建立在規律生活作息的前提上。有了規律的生活作息，才能養成正常而順暢的排便習慣，從現在起，就開始好好調整作息，擬訂一個排便時間表，定時排便吧！

7戒除菸酒，腸胃黏膜不受傷

適度飲酒對健康有益，但是過量飲酒則會傷身。通常在飲酒後約1個小時，對胃黏膜傷害最大。也有研究發現，香菸中的尼古丁與唾液一起吞嚥，會刺激中樞神經，而增加胃液分泌，對已受損的腸胃黏膜會更加造成刺激。

8定期檢查，早發現早治療

想要「腸」保平安，定期篩檢絕對是不可少的一環。近年來罹患大腸癌的人口成長迅速，50歲以上民眾應每年接受定期篩檢，才能夠早期發現、早期治療。胃腸科常做的健檢，包括肛門直腸觸診、糞便潛血檢查、鋇劑X光攝影、內視鏡超音波，以及胃鏡、大腸鏡、軟式乙狀結腸鏡等各種內視鏡檢查。

(圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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