長高必按「8穴位」中醫師圖解！時常按、每次2分鐘即可

「黃帝內經」曰：女子「二七而天癸至，任脈通，太衝脈盛，月事以時下」，男子「二八腎氣盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子」。也就一般所謂的「青春期」或者「轉骨期」。青春期是小孩快速長高的時期，也是最好的轉骨時機。

男女青春期不同　第二性徵發育轉骨好時機

中醫師林美秀指出，「青春期」的年齡從10-12歲開始，一直到16、17歲。一般12-13歲為男生增長高峰期，9-10歲為女生增長高峰期。第二性徵發育出現就是轉骨的好時機。

男孩開始轉骨最好在開始變聲後，男孩子轉骨方可以吃到18歲；女孩開始轉骨以初經來潮前後，女孩子轉骨方可以吃到16歲。但還是依每個人的狀況而有所不同。

中醫在天人合一觀點下，依據春生、夏長、秋收、冬藏自然界規律。「春分」因為春天是一年的開始，也是陽氣初生、充滿生命力的季節，在此適宜生長發育的季節，適當補充所需，則可令其於春夏之際，得以蓬勃生長發育。

而「白露」，氣候轉涼，萬物紛紛累積養分準備過冬，也是轉骨期進補調養的好時機，林美秀說，氣候逐漸轉涼的秋天，最適合為邁入青春期孩子改造體質。

中醫觀念「腎為先天之本」、「脾胃為後天之本」，轉骨方以補氣血、補肝腎、健脾胃為主。中醫「轉骨方」的藥材男女有別，女偏重補血，男重補精氣，共同特色都是補腎益脾。轉骨方作用只是長高嗎？林美秀回答，其實不是！轉骨方的作用最主要的是體質調整及體質的改善。

除了服用轉骨方之外，也可配合針灸及按摩，常用穴位如百會、足三里、陽陵泉、三陰交、太谿、湧泉、氣海、關元等穴道。

在生長與發育時期應注意，均衡攝取成長所需的營養素可多補充蛋白質和胺基酸，如鮮海魚、雞蛋、豆類、牛奶，應控制過量的糖類攝取。足夠的運動量如打籃球、游泳、跳高、跳繩。有充足的睡眠，每天睡足8小時，晚上11點前就寢，以利生長激素的分泌。

林美秀提及，現代父母怕孩子輸在起跑點上，過早或讓小孩服用不適合的轉骨方，造成小孩身體過度負擔，往往忘了規律的生活作息及良好的飲食習慣才是成長的根本。所以應避免過早轉骨造成揠苗助長，但更應該把握轉骨的黃金時期，以防錯失良機。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·「1飲料」喝多恐害缺鈣！醫公開「完美補鈣組合」：長高、防骨鬆都要這樣吃
·跳繩有助長高？一次要跳幾下、跳多久？專科醫給答案特別是1性別效果更明顯