早晚餐太晚吃、隔太久都會害憂鬱! 醫:都「別過了這時間」才用餐

研究發現,早餐和晚餐,固定進食的時間對心理健康有顯著影響!重症醫師黃軒指出,太晚吃早餐或晚餐、早餐和晚餐隔離太久才進食(超過12小時),這些都和憂鬱和焦慮風險增加有相關。

▲太晚吃早餐

.上白班人的早餐:太晚(>0900am)吃早餐

-憂鬱風險可增加至73%

-焦慮風險可增加至79%

.晚班人的早餐:太晚(>0900am)吃早餐

-憂鬱風險可增加至70%

-焦慮風險可增加至56%

.不上班人的早餐:太晚(>0900am)吃早餐

-憂鬱風險可增加至67%

-焦慮風險可增加至47%

▲太晚吃晚餐

.上白班人的晚餐:太晚(>2000pm)吃晩餐

-憂鬱風險可增加至101%

-焦慮風險可增加至78%

.上夜班人的晚餐:太晚(>2000pm)吃晩餐

-憂鬱風險可增加至57%

-焦慮風險可增加至53%

.不上班人的晚餐:太晚(>2000pm)吃晩餐

-憂鬱風險可增加至86%

-焦慮風險可增加至62%

早餐和晚餐12小時內完成 憂鬱風險會降低

研究人員發現,上白班時,如果在12小時內完成早餐和晚餐,其憂鬱風險會降低19%,焦慮風險也降低16%!休息日或不上班日時,如果在12小時內,也完成早餐和晚餐,其憂鬱風險會降低25%,焦慮風險也降低28%

黃軒強調,一天的早餐至晚餐,最好在「12小時」內,天天規律完成吃吃喝喝,你才不會有增加憂鬱或焦慮的風險!這些研究,提醒大家要固定安排餐點時間,這樣才能對心理健康有益,但仍然需要更多的科學研究再看看!

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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