睡到落枕小心是「感冒害的」!醫4招有解 被子最好蓋厚一點

落枕並不是太嚴重的問題,一般來講休息兩到三天就可以痊癒,但造成的不舒服感,還是會讓很多人忍不住來看診。而你知道嗎,其實感冒也可能會造成落枕!

感冒和落枕的關聯性?

復健診所王竣平主治醫師指出,感冒通常會伴隨著身體的不適感,包括肌肉疼痛和關節僵硬等症狀;咳嗽和打噴嚏,也會對頸部和肩膀的肌肉造成壓力;身體不適可能使我們改變睡姿,導致頸部或肩膀長時間處於不自然的位置,進而增加了落枕的可能性。

此外,感冒時我們可能會因為呼吸困難而導致睡眠品質下降,可能會有較多的翻身或動作,這也增加了落枕的風險。

如何避免感冒時落枕?

1、保持適當睡姿:無論是側睡、仰睡還是仰臥側睡,都應該保持頸部和脊椎的自然對齊,避免過度彎曲或扭轉頸部。枕頭的高度也應該適中,以支撐頭部和頸部。

2、選擇合適的枕頭:使用適合自己睡姿和身體曲線的枕頭,有助於減輕頸部和肩膀的壓力,有效避免落枕。例如,側睡者可以選用比較高的枕頭,仰臥者可以選用較低的枕頭。

 

3、定期伸展運動:感冒期間也應該定期進行頸部和肩膀的伸展運動,有助於緩解肌肉緊張和僵硬感。例如,輕柔地轉動頸部、向前彎曲頭部等運動。

4、適度加溫:感冒時身體容易感到冷,適度加溫可以幫助放鬆肌肉,減少落枕的風險,現在很熱,即使感冒也會想開冷氣,建議可以穿件外套,或是蓋稍微厚一點的被子,以免落枕。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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