立秋「做3件事」身體狀態更佳!中醫師認證外出1動作還減少感冒機率

立秋,一般落於每年國曆的87日或8日左右,是二十四節氣中的一個重要時刻,標誌著氣候由炎熱的夏季逐漸轉向涼爽的秋季。

立秋可以多做什麼樣的事情幫助身體狀態更佳?

中醫診所中醫師鄭天麗指出,古人提倡順應自然的規律,立秋標誌著陽氣開始收斂,陰氣逐漸增長,這是萬物成熟收穫的時節,也是人體陰陽轉換的過渡期。因此,在秋季養生中,我們應該注重精神情緒的調節、飲食起居的調整以及運動鍛煉。

1、精神調養

秋季肅殺之氣對身心帶來的影響,會使人產生一種較悲傷或焦慮壓抑的情緒,可以透過腹式呼吸練習適時地放鬆身心,用鼻子深吸一口氣,讓肚子像氣球一樣鼓起,慢慢的吐氣使腹部凹下去,吐深一點,幫助副交感神經啟動,有助於調整情緒、增強抗壓能力,提振肺氣,以應對秋天的氣候。

2、起居調養

秋高氣爽的時節,建議保持早睡早起的作息習慣,調整作息時間,充足的睡眠,有助於恢復體力、增強免疫力。也要注意立秋時晝夜溫差大,洋蔥式穿衣法可以幫助身體適應天氣變化,減少感冒的風險。 

3、運動調養

秋季是進行各種運動鍛煉的絕佳時機,《道臧·玉軸經》中提到的秋季吐納健身法,可以在清晨進行,有助於提升身體的免疫力和整體健康。這種方法通過閉目靜坐,叩齒36次,再用舌頭在口中攪動,依腹式深呼吸循序漸進的吐納,有助於調節身體的氣血運行,增強身體的抵抗力,同時強化肺氣。

(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)

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