立秋「做3件事」身體狀態更佳！中醫師認證外出1動作還減少感冒機率

立秋，一般落於每年國曆的8月7日或8日左右，是二十四節氣中的一個重要時刻，標誌著氣候由炎熱的夏季逐漸轉向涼爽的秋季。

立秋可以多做什麼樣的事情幫助身體狀態更佳？

中醫診所中醫師鄭天麗指出，古人提倡順應自然的規律，立秋標誌著陽氣開始收斂，陰氣逐漸增長，這是萬物成熟收穫的時節，也是人體陰陽轉換的過渡期。因此，在秋季養生中，我們應該注重精神情緒的調節、飲食起居的調整以及運動鍛煉。

1、精神調養

秋季肅殺之氣對身心帶來的影響，會使人產生一種較悲傷或焦慮壓抑的情緒，可以透過腹式呼吸練習適時地放鬆身心，用鼻子深吸一口氣，讓肚子像氣球一樣鼓起，慢慢的吐氣使腹部凹下去，吐深一點，幫助副交感神經啟動，有助於調整情緒、增強抗壓能力，提振肺氣，以應對秋天的氣候。

2、起居調養

秋高氣爽的時節，建議保持早睡早起的作息習慣，調整作息時間，充足的睡眠，有助於恢復體力、增強免疫力。也要注意立秋時晝夜溫差大，洋蔥式穿衣法可以幫助身體適應天氣變化，減少感冒的風險。 

3、運動調養

秋季是進行各種運動鍛煉的絕佳時機，《道臧·玉軸經》中提到的秋季吐納健身法，可以在清晨進行，有助於提升身體的免疫力和整體健康。這種方法通過閉目靜坐，叩齒36次，再用舌頭在口中攪動，依腹式深呼吸循序漸進的吐納，有助於調節身體的氣血運行，增強身體的抵抗力，同時強化肺氣。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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