「6種食物」吃了有助長壽！醫認證強推魚要用這種烹調方式才有效

在門診間，不少人常會問：「吃什麼可以長壽？」，而一般人都以為是什麼保健食品和仙丹靈藥之類的東西，才能使人延長壽命，其實這些都是健康上的「誤區」！最能使你長壽的，不是那些大加特加的補品，而是你天天吃的食物！

可延壽的6種食物　你吃對了嗎？

美國研究曾經分析了80個國家，近24萬人關注他們天天吃什麼食物，和他們的壽命或疾病風險有關係嗎？研究人員發現，日常生活吃的6種主要食物，是可延壽、又有益心血管健康的！

1、水果

在兩餐之間吃水果，以水果作為零食或上下午茶，是非常好的選擇。有助於控制飢餓感，補充水分和維生素。但注意，有些水果不宜大量食用，比如荔枝、西瓜、柿子、山楂、香蕉、蘋果。

2、蔬菜

餐餐有蔬菜，保證每天攝入不少於300克的新鮮蔬菜，深色蔬菜應佔1/2。挑選和購買蔬菜時要多變換，每天至少達到3-5種。

每天攝入水果和蔬菜，除了有助於控制飢餓感，補充水分和維生素。許多研究報告指出，蔬果攝取不足，是罹患慢性疾病的重要原因。因此，世界衛生組織（WHO）及許多先進國家的國人健康飲食指引，都鼓勵民眾能吃到足量蔬果，並以吃新鮮蔬果為目標。

台灣國民健康署提醒：民眾養成「3蔬2果」的健康飲食型態：每天應攝取3份蔬菜（1份蔬菜煮熟後約半碗）及2份水果（1份水果約1個拳頭大小），並選用在地當季、顏色豐富的原態蔬菜及水果。

3、豆類

每天攝入豆類，可以多種換著吃，對延長壽命影響是有顯著的。另一篇研究調查，大多數中老年人，他們的飲食中豆類，都是缺乏或沒有或不足的，因此增加飲食中的豆類，可延長壽命的影響最為顯著。

4、堅果

每天攝入堅果，最好選擇「原味」的，避免額外增加鹽、糖、油的攝入。大多數堅果都富含蛋白質、膳食纖維、鉀、鎂、鋅、硒、B族維生素、維生素E、不飽和脂肪酸等營養。

5、魚類

每周最好吃魚，選擇清蒸的海魚，有助於心腦健康。記得吃魚的最佳烹飪方法是「清蒸」！

6、乳製品

每天1杯午奶，相當於300克相當的乳製品。乳糖不耐受的人群，可首選酸奶或低乳糖奶產品。牛奶蛋白過敏的人群，也可以用羊奶替代牛奶。

重症醫師黃軒說，如果和最不健康的飲食相比（這次研究，以得分≤1為例），最健康的飲食（得分≥5）的人相比起來：

-總體死亡風險降低30%

-患心血管疾病風險降低18%

-心肌梗塞風險降低14%

-中風風險降低19%

可以說，吃夠這6類食物，則不僅延壽，而且心血管更為健康。

根據這個研究：那些攝入最健康的飲食（得分≥5）的人，他們平均一天吃的東西和量，記錄一下當參考，這些包括：

-水果和蔬菜：563克/天

-豆類：48克/天

-堅果：28克/天

-魚類：26克/天

-乳製品：185克/天

而其實國民健康署也曾提出「我的餐盤」均衡飲食口訣：「每天早晚一杯奶、每餐水果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙」。黃軒強調，與其吃一堆不知名的仙丹靈藥和保健食品，不如天天都適量吃這些均𧗾的食物，這些才能使你長壽秘訣，所以，現在開始調整飲食，還來得及！

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·我能長壽嗎？醫曝「從頭到腳5部位」一看就知道握力強心臟病風險也降低了
·眉毛愈長愈長壽？醫揭真相 50歲後眉毛變長小心「4健康隱憂」